Kettlebell huwa tagħmir għat-taħriġ tal-piż, ġeneralment magħmul minn ħadid fondut, użat prinċipalment biex itejjeb is-saħħa tal-muskoli, reżistenza, qawwa splussiva u funzjoni kardjopulmonari .
1. Isaħħaħ l-eżerċizzju tal-qalba tal-ġisem kollu, l-eżerċizzju tal-fitness kettlebell ikkulurit kollu .
2. iffurmar ta 'biċċa waħda, azzar tond ġenerali, saħħa għolja u durabilità .
3. Stainless Steel Electroplated Manku, tħossok komdu, mhux faċli biex tissaddad .
4. kettlebells huma kompluti fl-ispeċifikazzjonijiet u adattati għal gruppi ta 'fitness differenti .
5. L-ebda biża 'ta' għaraq, ilma, moffa, u riħa .
1. kettlebell deadlift
Matul l-eżerċizzju, żomm il-ġisem kollu strett, lura dritta, saqajn wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod, saqajn mhux lil hinn mill-irkopptejn, kettlebell bejn is-saqajn, il-ġenbejn u s-saqajn jeżerċitaw forza, iġbed il-kettlebell, in-nifs' l isfel u exhale 'l fuq .
2. kettlebell squat
Waħħal il-kettlebell quddiem is-sider biż-żewġ idejn, saqajn wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod, squat' l isfel, koxox paralleli mal-art, il-ġenbejn jeżerċitaw forza 'l isfel biex jinġibdu, exhale' l fuq .
3. kettlebell sumo deadlift
Issikka l-qalba matul il-proċess kollu, lura dritta, il-ġenbejn joqogħdu lura, irkopptejn mhux lil hinn mis-saqajn, saqajn u spallejn 1 . 5 darbiet il-wisa ', il-ġenbejn u l-koxox ta' ġewwa jeżerċitaw forza biex iqumu u jirritornaw, joħorġu biex jinxtammu, joħorġu sa exhale.
4. kettlebell single-leg deadlift
Żomm id-dahar dritta matul il-proċess kollu, issikkat il-qalba, pass 'il quddiem bis-sieq tax-xellug, ikkonċentra l-forza fuq is-sieq tax-xellug, tiptoe l-parti ta' quddiem tas-sieq tal-lemin, il-kettlebell viċin il-koxox mitħun u l-ġenbejn jeżerċitaw il-forza, in-nifs meta tbaxxi, u exhale meta tiġbed {.
5. kettlebell swing
Żomm dahrek dritta matul il-proċess kollu, żomm saqajk 1 . 5 darbiet wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, poġġi l-kettlebell nofs metru quddiemek, armih waqt li żżomm il-kettlebell biż-żewġ idejn, issikka l-ġenbejn tiegħek, in-nifs meta terġa' lura, u exhale meta titfa 'barra.
It-tags Popolari: Kettlebell Set, kina kettlebell sett manifatturi, fornituri, fabbrika
