Kettlebell Għall-Eżerċizzju

Lunge u kettlebell push-up

Wara li tagħmel lunges għal żmien twil, wasal iż-żmien li żżid id-diffikultà!

Dan il-moviment jibda bil-wieqfa dritta, iżżomm il-kettlebell biż-żewġ idejn relattivi għal xulxin, u żżomm il-kettlebell fl-għoli tas-sider.

Meta toħroġ biex tagħmel lunge, erfa 'l-kettlebell 'il fuq minn rasek biż-żewġ idejk, iġbed lura s-sieq ta' quddiem tiegħek, u l-kettlebell jerġa 'lura għall-pożizzjoni tas-sider.

Agħmel 10-15-il darba qabel taqleb is-saqajn.

Gruppi ta 'muskoli fil-mira: dirgħajn, spallejn, dahar, addome, warrani, saqajn

Diffikultà: Ġenerali

Kettlebell deadlift

Id-deadlift huwa moviment ta 'taħriġ bażiku f'diversi metodi u tagħmir ta' taħriġ, parzjalment minħabba li jsaħħaħ iċ-ċappetta tal-ġenbejn, minħabba li ħafna taħriġ ta 'kettlebell jeħtieġ ċappetta qawwija tal-ġenbejn.

Fil-kettlebell deadlift, il-muskoli addominali, il-muskoli t'isfel tad-dahar, u obliques esterni huma kollha flimkien biex jipproteġu s-sinsla tiegħek.

Fil-ħajja reali, din il-ħila tista 'tintuża tajjeb irrispettivament minn liema piż tneħħi, u l-latissimus dorsi tiegħek jista' wkoll jiġi mħarreġ tajjeb.

Punti ewlenin:

Fil-bidu, toqgħod wara l-kettlebell b'saqajk kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek u l-qalba tiegħek issikkata;

Agħlaq qaddek 'il quddiem, imbotta l-ġenbejn lura, baxxi t-torso tiegħek, u żomm il-kettlebell sewwa biż-żewġ idejn;

Dawwar minkbejnek 'il quddiem biex issaħħaħ il-muskoli latissimus dorsi u tan-nofs-dahar, u żomm din l-issikkar;

Issikka l-gluteus maximus u l-hamstrings tiegħek, ħalli l-ġenbejn jinżlu ftit pulzieri, u żomm din it-tensjoni;

Exhale u neħħi l-kettlebell vertikalment;

Agħfas il-gluteus maximus tiegħek u l-ispallejn, u baxxiha bil-mod lura lejn l-art. Imla 3 settijiet, 8-10 darbiet kull wieħed.