Il-bandli tal-kettlebell huma għażla popolari fost id-dilettanti tal-fitness u dawk li jħarrġu, iżda bħall-eżerċizzji kbar kollha, jipproduċu riżultati reali biss jekk jiġu esegwiti kif suppost.
Il-fehim tal-benefiċċji ta 'dan l-eżerċizzju qawwi jista' jgħinek tinkorpora aħjar il-bandli tal-kettlebell fil-programm ta 'taħriġ tiegħek għall-aħjar riżultati.
Ingaġġ tal-Korp sħiħ
Minħabba li t-tbandil tal-kettlebell jinvolvi muskoli kemm fil-parti ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem, huwa meqjus bħala eżerċizzju tal-ġisem sħiħ.
Ejja nagħtu ħarsa lejn kif jaħdmu l-muskoli tiegħek matul il-moviment: Il-qalba tibqa 'ingaġġata matul il-moviment biex tiżgura forma tajba.
Fil-bidu, il-lats iġbed il-kettlebell lura u jġibu fil-pożizzjoni li jixxengel.
F'din il-pożizzjoni taċ-ċappetta tal-ġenbejn, il-glutes u l-hamstrings huma mġebbda u l-erector spinae huma attivati biex iżommu s-sinsla newtrali.
Il-glutes u l-hamstrings imbagħad jaġixxu bħala l-potenzi primarji, billi jimbuttaw il-ġenbejn 'il quddiem biex "tniedi" il-kettlebell hekk kif jitbandal 'il fuq.
Fil-quċċata ta 'dan il-moviment, il-quadriceps u l-glutes jibqgħu ingaġġati hekk kif ir-riġlejn jestendu għall-estensjoni sħiħa tal-ġenbejn, filwaqt li l-lats u l-qalba jistabbilizzaw il-parti ta' fuq tal-ġisem biex jipprevjenu li l-kettlebell ma jibqax f'wiċċ l-ilma għoli wisq fis-sema.
It-trapezius, ir-rhomboids u d-deltojdi jaħdmu flimkien biex jistabbilizzaw il-ġog tal-ispalla waqt il-moviment, u jaġixxu wkoll bħala kontroll eċċentriku hekk kif il-kettlebell jitbandal lura minn fuq.
It-tags Popolari: kettlebell 14 kg, iċ-Ċina kettlebell 14 kg manifatturi, fornituri, fabbrika
