Bħal kull eżerċizzju, it-tbandal tal-kettlebell għandu r-riskji inerenti tiegħu.
Fortunatament, dawn ir-riskji jistgħu jiġu evitati billi ssegwi xi prekawzjonijiet sempliċi u tingħata attenzjoni lill-mudell tal-moviment.
Żbalji Komuni li għandek tevita Dawwar dahrek 'il quddiem hekk kif tgħolli l-kettlebell.
Minflok, żomm dahrek kompletament ċatt u abs tiegħek imqabbda matul il-moviment.
Minħabba li t-tbandal tal-kettlebell huwa eżerċizzju taċ-ċappetta tal-ġenbejn, huwa kritiku li dawk li jeżerċitaw jegħlbu ċ-ċappetta tal-ġenbejn qabel ma jippruvaw din il-mossa.
Arka dahrek fil-quċċata tal-moviment.
Xi nies jimbuttaw il-ġenbejn tagħhom wisq 'il quddiem, u jikkawżaw li d-dahar iperestendi, li jpoġġi stress addizzjonali fuq is-sinsla.
Minflok, imbotta l-ġenbejn tiegħek 'il quddiem għal pożizzjoni wieqfa (normali) biex tipproteġi dahrek filwaqt li tikseb il-kontrazzjoni massima tal-glute.
Waqqa 'l-kettlebell 'il bogħod wisq bejn saqajk fil-qiegħ tal-moviment.
Li testendi idejk wisq 'il bogħod tista' tikkawża xi kwistjonijiet għal dahrek, għalhekk tbandal il-polz tiegħek lejn il-koxox ta 'ġewwa, mhux aktar. Wettaq "squat front raise."
Dan jista 'jikkawża tensjoni eċċessiva fil-ġog ta' l-ispalla, sabiex minflok tista 'tagħmel ċappetta tal-ġenbejn (bilqiegħda ġenbejk lura b'irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ) moviment li jestendi l-ġenbejn tiegħek 'il quddiem biex tipprovdi l-momentum li għandek bżonn biex tbandal il-kettlebell.
L-armi tiegħek għandhom iħossuhom ħfief hekk kif il-kettlebell jitbandal 'il fuq!
It-tags Popolari: kettlebell 15 kg, iċ-Ċina kettlebell 15 kg manifatturi, fornituri, fabbrika
