One-Arm Kettlebell Swing
Din il-varjazzjoni tat-tbandil tal-kettlebell se tattiva aktar mill-abdominals, t'isfel tad-dahar, u muskoli stabilizzaturi iżgħar hekk kif il-qalba taħdem biex iżżomm it-torso allinjat waqt it-tbandil.
Kif tagħmel dan
Żomm il-kettlebell f'id waħda b'qabda overhand u estendi d-driegħ l-ieħor f'angolu ta '45 grad mal-ġenb tal-ġisem għal bilanċ miżjud.
Stand b'saqajn l-ispalla-wisa'.
Fless il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek sakemm il-kettlebell ikun fin-nofs bejn saqajk b'idejk taħt il-koxox.
Estendi l-ġenbejn u r-riġlejk b'mod splussiv, imbagħad tbandal il-piż minn ġol-ġenbejn sakemm idejk ikunu paralleli mal-art.
Ħalli l-piż jaqa' lura liberament bejn saqajk filwaqt li l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Imbagħad, tbandal il-kettlebell taħt il-koxox tiegħek.
Hekk kif il-kettlebell jitbandal lura quddiemek, irrepeti bl-istess spinta splussiva tal-ġenbejn li kont biex tibda l-ewwel swing.
Is-saħħa tal-parti t'isfel tad-dahar tiegħek tiddependi mhux biss fuq il-muskoli mwaħħla mas-sinsla tal-ġenbejn, iżda muskoli oħra wkoll għandhom rwol importanti fil-qagħda u l-istabbiltà tal-qalba u jikkontribwixxu b'mod sinifikanti għal naħa t'isfel tad-dahar aktar b'saħħitha.
It-taħriġ rakkomandat ta 'kettlebell t'isfel tad-dahar mhux biss jgħin biex jipprevjeni uġigħ fid-dahar t'isfel, iżda wkoll jibni qalba aktar b'saħħitha u aktar flessibbli.
It-taħriġ tal-kettlebell wera li huwa mod estremament effettiv biex issaħħaħ il-muskoli ta 'isfel tad-dahar u stabilizzaturi iżgħar.
Ħafna nies jemmnu li l-kettlebells huma wieħed mill-aqwa għodod ta 'taħriġ ta' saħħa għat-taħriġ ta 'l-isfel tad-dahar, li jgħinu biex jinkisru l-konġestjonijiet tat-taħriġ, jew itejbu l-qagħda u t-teknika ta' squat u deadlift.
It-tags Popolari: kettlebell ajustable, iċ-Ċina kettlebell ajustable manifatturi, fornituri, fabbrika
