Kettlebell 6 Kg

Gwida-pass-pass

1. Ibqa' bil-wieqfa b'riġlejk ispalla-wisa' l-bogħod u irkopptejk kemmxejn mgħawweġ.

Poġġi l-kettlebell fuq l-art bejn saqajk.

2. Żomm is-sinsla dritta, liwja 'l quddiem fil-ġenbejn u liwja 'l isfel biex iżżomm il-kettlebell bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.

(Suġġeriment: Żomm il-manki tal-kettlebell biż-żewġ idejn biex tiżgura qabda soda matul l-eżerċizzju.)

3. Żomm l-għoġġiela tiegħek perpendikolari mal-art u s-sinsla dritta, iġbed il-kettlebell bejn saqajk.

4. Malajr imbotta l-ġenbejn tiegħek 'il quddiem u iġbed l-irkopptejn lura biex toħloq momentum 'il quddiem, tbandal il-kettlebell quddiem ġismek u 'l fuq.

Is-setgħa li tmexxi l-kettlebell għandha tiġi minn riġlejk u mill-ġenbejn, mhux mill-ispallejn tiegħek.

5. L-estensjoni splussiva tal-ġenbejn għandha tbandal il-kettlebell għall-għoli tas-sider jew tal-ispalla.

(Suġġeriment: Nifs waqt li toqgħod bil-wieqfa u għolli l-kettlebell.)

6. Hekk kif il-kettlebell jilħaq il-quċċata tal-moviment, issikka l-muskoli addominali tiegħek, ikkuntratta l-armi u l-ispallejn tiegħek, u wara pawsa qasira, iġbed il-kettlebell lura bejn saqajk biex tibda r-ripetizzjoni li jmiss.

(Tip: Exhale hekk kif tiġbed il-kettlebell lura u tgħawweġ 'il quddiem fil-ġenbejn.)

Huwa importanti li tirrealizza li swing ta 'kettlebell b'suċċess iżomm it-tensjoni fil-muskoli tar-riġel u tal-qalba, li jgħin biex jiġġenera enerġija mekkanika mill-fascia elastika u t-tessut konnettiv.

Il-waqgħa mgħaġġla tat-tagħbija flimkien mal-flessjoni mgħaġġla 'l quddiem tal-ġenbejn tippermetti li l-fascia elastika u t-tessut konnettiv tal-muskoli tal-katina ta' wara jiġġebbed u jaħżnu l-enerġija mekkanika, li tiġi rilaxxata meta l-ġenbejn jiġu mbuttati malajr 'il quddiem biex jibdew il-moviment 'il fuq tal-swing.