Kettlebell Abs Workout

Sider-Sostnut Good Morning

Movimenti alternattivi: curls tar-riġlejn; Muskoli fil-mira: gluteus maximus u hamstrings.

Li tagħfas kettlebell ħafif fuq in-naħa ta 'fuq tas-sider tiegħek biex tlesti dan il-moviment tal-katina ta' wara tista 'tgħinek tiftaħ sider tiegħek u ssib l-aħjar allinjament għall-parti ta' fuq ta 'ġismek, u b'hekk iżżomm t'isfel tad-dahar tiegħek sigur.

Kettlebell Swing

Wieħed mill-aktar movimenti klassiċi u effettivi fit-taħriġ tal-kettlebell!

Dan il-moviment jiddependi prinċipalment fuq il-qawwa tal-ġenbejn biex jeżerċitaw b'mod effettiv il-muskoli tar-riġel u tal-warrani, speċjalment il-gluteus maximus u l-hamstrings, filwaqt li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba u jżid il-qawwa splussiva.

Meta twettaq swing tal-kettlebell, l-ewwel wieqfa b'saqajk l-ispalla-wisa' l-bogħod, żomm il-manku tal-kettlebell biż-żewġ idejn, u poġġi l-kettlebell bejn saqajk.

Imbagħad tgħawweġ irkopptejk ftit, ċċaqlaq il-ġenbejn lura, żomm dahrek dritt, issikka l-qalba tiegħek, u tbandal il-kettlebell 'il quddiem malajr permezz tal-qawwa tal-ġenbejn waqt li tieħu n-nifs.

Exhale meta tilħaq l-għoli tas-sider, ikkontrolla l-waqgħa tal-kettlebell, u rrepeti l-moviment biex iżżomm ritmu ta 'swing konsistenti.

Kettlebell squats

Jekk trid li jkollok warrani stretti u perky, tista 'żżid kettlebell squats mal-menu tal-fitness tiegħek.

L-ewwel, żomm il-kettlebell biż-żewġ idejn u poġġiha quddiem sider tiegħek.

Oqgħod bil-wiesgħa ta' l-ispalla-saqajk, għożż sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u mbagħad wieqfa.

Din l-azzjoni ssaħħaħ il-muskoli tar-riġel u tal-qalba, u tista 'wkoll teżerċita l-muskoli tal-warrani.