Ir-rack ta 'quddiem tal-kettlebell mhuwiex eżerċizzju waħdu, iżda hija teknika fundamentali li tista' żżomm f'kull tip ta 'eżerċizzji, minn lunges għal mixjiet tal-bidwi.
Il-ħakma tar-rack ta 'quddiem hija fundamentali għal movimenti oħra ta' kettlebell minħabba li jġiegħlek tikkontrolla u tistabbilizza l-piż f'diversi direzzjonijiet f'daqqa.
L-użu ta 'dan il-metodu jibni s-saħħa tal-qabda, tal-qalba u tal-glute tiegħek, li jkollok bżonn meta tibda tipprattika movimenti bħal presses, swings tal-kettlebell, u power cleans.
Noti:
Id-driegħ ta 'ġewwa għandu jiġi ppressat kontra sider tiegħek, li ssolvi l-pożizzjoni żbaljata tal-minkeb.
M'għandekx straighten polz tiegħek, għandu jkun f'pożizzjoni qawwija mgħawweġ, li se tieħu pressjoni fuq il-minkeb tiegħek.
Issikka l-ispallejn tiegħek.
L-ispallejn tiegħek għandhom jinġibdu 'l isfel u lura, mhux imtella' qisu qed tixgħel.
Suġġerimenti dwar l-Azzjoni:
Poġġi l-kettlebell quddiem sider tiegħek bil-minkbejn imdaħħla ġewwa u l-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa.
Il-qiegħ tal-kettlebell jitqiegħed bejn il-biceps u d-dirgħajn.
Żomm id-dirgħajn perpendikolari mal-art u issikka l-qalba u l-ispallejn tiegħek.
Huwa rrakkomandat li tibda tipprattika mill-pożizzjoni ta'-driegħ ta' quddiem tar-rack, ipprattika kull driegħ separatament, aqleb il-kettlebell għoli għall-pożizzjoni tar-rack ta' quddiem, żomm għal 30 sekonda, u agħmel 3 settijiet fuq kull naħa.
It-tags Popolari: kettlebell 14kg, iċ-Ċina kettlebell 14kg manifatturi, fornituri, fabbrika
