Benefiċċji tal-Kettlebell Swing
It-tbandal tal-kettlebell jeħtieġ li l-apprendist japplika aktar forza mill-estensors tal-ġenbejn biex jegħleb il-gravità u joħloq trajettorja 'l fuq.
Hekk kif il-kettlebell jidħol fil-fażi 'l isfel, il-gravità tħaffef il-waqgħa tagħha, u toħloq momentum addizzjonali li jisfida lill-apprendist biex japplika livelli għoljin ta' forza tal-muskoli biex jonqos u jikkontrolla l-moviment.
Meta titwettaq b'mod korrett, it-tbandal tal-kettlebell joffri varjetà ta' benefiċċji, li jagħmilha eżerċizzju estremament effettiv biex jgħin lill-klijenti jiksbu miri ta' fitness multipli f'moviment wieħed faċli-biex-titgħallem.
Minħabba li l-mudell bażiku tal-moviment tat-tbandal tal-kettlebell huwa l-flessjoni u l-estensjoni tal-ġenbejn, intwera wkoll li jgħin fit-tisħiħ tal-muskoli tal-katina ta 'wara responsabbli għall-estensjoni tal-ġenbejn filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-muskoli tal-qalba fil-fond li jipprovdu stabbiltà tas-sinsla.
Studji oħra wrew li t-tbandal tal-kettlebell huwa eżerċizzju effettiv għat-titjib tal-effiċjenza aerobika, iż-żieda tal-produzzjoni tal-forza mill-estensors tal-ġenbejn, u ż-żieda fil-livelli ta 'ormoni li jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli.
Pereżempju, studju wieħed sab li eżerċizzju komuni ta' kettlebell li kien jeħtieġ li l-apprendisti jlestu kemm jista' jkun swings ta' kettlebell b'żewġ-idhom fi 12-il minuta ħoloq sfida metabolika biżżejjed biex tittejjeb il-kapaċità aerobika ġenerali.
Studju mfassal bl-istess mod sab li workout ta '12-il minuta li jikkonsisti f'bandli tal-kettlebell, imwettaq għal 30 sekonda segwiti minn 30 sekonda ta' mistrieħ, għen biex jiżdiedu l-livelli ta 'testosterone u ormon tat-tkabbir, li t-tnejn huma importanti għall-promozzjoni tas-sinteżi tal-proteini u jżidu d-daqs tal-muskoli.
It-tags Popolari: 55 lb kettlebell, iċ-Ċina 55 lb kettlebell manifatturi, fornituri, fabbrika
