Muskoli Maġġuri
Il-muturi ewlenin tat-tbandal tal-kettlebell huma l-muskoli tal-katina ta 'wara, speċjalment il-hamstrings (semitendinosus, semimembranosus, u biceps femoris), gluteus maximus, u adductors.
Barra minn hekk, hemm il-flexors tad-driegħ (brachioradialis u flexor digitorum) responsabbli għall-bini tas-saħħa tal-qabda.
Is-sinerġisti tat-tbandal tal-kettlebell huma l-muskoli responsabbli għall--katina magħluqa tal-estensjoni tal-irkoppa, speċjalment il-quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, u vastus medialis), gastrocnemius, u hamstrings (fil-pożizzjoni tal--katina magħluqa, l-għoġġiela u l-estensjoni tal-hamstringe jistgħu jgħinu).
Barra minn hekk, l-istabbilizzaturi addominali fil-fond (torakolumbar fascia, transverse abdominis, multifidus, erector spinae, u fibri posterjuri ta 'l-oblikwi interni) jgħinu biex tinżamm l-istabbiltà segmentali tas-sinsla, filwaqt li d-deltojde anterjuri u l-biceps huma responsabbli għall-flessjoni ta' l-ispalla, u l-latissimus dorsi u triceps huma responsabbli għall-estensjoni ta 'l-ispalla.
Benefiċċji ta 'Kettlebell Swings
Piżijiet ħielsa tradizzjonali, bħal barbells u dumbbells, ġeneralment jinżammu b'piż ugwali fiż-żewġt itruf - il-punt tal-qbid huwa ċ-ċentru tal-massa tal-piż kollu.
B'kuntrast, il-manki tal-kettlebells jinsabu barra miċ-ċentru tal-massa, li teħtieġ aktar saħħa tal-muskoli mill-apprendist biex jikkontrolla l-moviment tal-piż, speċjalment meta jwettaq eżerċizzji ta 'swing.
It-tags Popolari: 12-il lira kettlebell, iċ-Ċina 12-il lira kettlebell manifatturi, fornituri, fabbrika
