Kettlebell push-ups
Jekk trid tibdel il-movimenti push-up, tista' tgħaqqadha mat-taħriġ tal-kettlebell u poġġi idejk fuq il-kettlebell, li jagħmel il-moviment aktar ta' sfida u effettiv.
Mhux biss għandek bżonn qalba b'saħħitha, iżda għandek bżonn ukoll stabbiltà ogħla f'idejk u fil-polz.
Kettlebell single-arm press
Biex tipprattika kettlebell single-arm presses, l-ewwel tista' tagħżel li toqgħod bilqiegħda jew toqgħod, poġġi l-kettlebell ħdejn l-ispalla, imbagħad iġbed in-nifs, u imbotta l-kettlebell 'il fuq 'il fuq minn rasek bil-forza, u tista' timbotta 'l fuq bil-qawwa ta' saqajk.
Lunge u arrow kettlebell push-ups
Il-pulmun u l-vleġġa flimkien ma 'kettlebell push-ups, moviment wieħed biss jista' jikseb effett ta 'taħriġ tal--korp sħiħ, filwaqt li jżid is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, l-ispallejn, l-armi u l-qalba, u jista' wkoll iżid is-sensittività tat-taħriġ.
Kettlebell Raise
Kettlebell raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ biex issaħħaħ l-ispallejn, speċjalment il-qatet ta' quddiem, tan-nofs u ta 'wara tal-ispallejn, u wkoll it-triceps.
L-ewwel, oqgħod bil-wiesgħa ta' l-ispalla-saqajk, żomm il-qalba stabbli tiegħek, u żomm daharek dritt.
Il-kettlebell għandu jkun fl-għoli tal-ispalla, b'idejk mgħawweġ, u ċ-ċentru tal-gravità tal-kettlebell għandu jkun direttament taħt il-minkbejn u l-ispallejn tiegħek.
Imbagħad nifs u imbotta l-kettlebell 'il fuq sakemm dirgħajnek ikunu dritti u paralleli.
Qdif Kettlebell
Jekk trid tfittex irqaq u aktar sbieħ fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tista' tagħżel l-eżerċizzju tal-qdif tal-kettlebell.
L-ewwel, żomm il-kettlebell b'id waħda, u ssostni l-id l-oħra u l-irkoppa fuq il-bank.
Iġbed il-kettlebell mill-art sal-qadd, u mbagħad poġġih.
Dan jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ.
It-tags Popolari: Kettlebell ta '5 liri, iċ-Ċina manifatturi ta' kettlebell ta '5 liri, fornituri, fabbrika
