Deadlift fuq l-ixtilliera
Issaħħaħ il-muskoli spinae erector fin-naħa t'isfel tad-dahar, tistimula profondament it-tarf ta 'fuq tal-latissimus dorsi kollu u l-partijiet tan-nofs u t'isfel tal-muskoli trapezius, u ttejjeb il-ħxuna ġenerali u s-saħħa tad-dahar.
Meta mqabbel ma 'deadlifts tradizzjonali, jiffoka aktar fuq id-dahar.
Passi ta' azzjoni:
1. Poġġi l-barbell fuq il-pin tas-sigurtà tar-rack squat fl-għoli tal-irkoppa jew ftit aktar baxx.
2. Żomm saqajk l-ispalla-wisa 'jew kemmxejn idjaq, qrib il-barbell. Liwja l-ġenbejn u dgħif, żomm is-sinsla newtrali, żomm sidirek 'il fuq, u aqbad il-barbell b'idejk kemmxejn usa' mill-ispallejn.
3. Ħu nifs fil-fond u issikka l-qalba bħal pjanċa tal-ħadid. Ibda bir-riġlejn, u fl-istess ħin, ikkuntratta bil-qawwa l-muskoli tad-dahar, u iġbed il-barbell dritta 'l fuq tul in-naħa ta' quddiem tal-koxxa sakemm toqgħod kompletament.
4. Fil-quċċata, agħfas l-ispallejn tiegħek iebes u ħoss l-għafsa fuq dahrek. Ikkontrolla l-barbell biex tbaxxi lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tgħaqqad dahrek jew iddawwar l-ispallejn tiegħek matul il-proċess.
Stretch tal-mogħoż
Iżola u ssaħħaħ il-muskoli spinae erector fin-naħa t'isfel tad-dahar, ittejjeb b'mod sinifikanti l-uġigħ fid-dahar, ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba, u tipprovdi appoġġ solidu għal movimenti komposti oħra.
Passi ta' azzjoni:
1. Aġġusta l-għoli tas-siġġu Ruman sabiex it-tarf ta 'fuq tal-ġenbejn ikun imwaħħal biss fuq ix-xifer ta' fuq tal-kuxxin, u ż-żewġ saqajn ikunu sod fuq il-pedala.
2. Aqsam idejk fuq sidirek jew tmiss widnejk ħafif (evita li żżomm rasek!). Nifs, itwi bil-mod ġismek 'il quddiem u 'l isfel mill-ġenbejn, u ħoss il-medda fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek.
3. Exhale, ikkonċentra s-saħħa tan-naħa t'isfel tad-dahar biex issuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem biex iddritta sakemm il-ġisem ikun f'linja dritta (evita li jegħleb lura eċċessiv!).
4. Waqfa fil-quċċata, ħoss il-kontrazzjoni tal-muskoli t'isfel tad-dahar, u mbagħad tikkontrolla t-tnaqqis. Il-moviment kollu huwa uniformi u kkontrollat.
It-tags Popolari: 25lb kettlebell, iċ-Ċina 25lb kettlebell manifatturi, fornituri, fabbrika
