Iġbed-l fuq
Jibbumbardjaw bis-sħiħ il-latissimus dorsi, it-teres major, it-trapezius t'isfel u l-biceps biex tiżviluppa s-saħħa ġenerali u l-funzjonalità tad-dahar.
Passi ta' azzjoni
1. Aqbad il-bar orizzontali (pali jħarsu 'l quddiem) b'qabda usa' mill-ispallejn. Hang ġismek u stretch armi tiegħek.
2. Waqqa l-ispallejn tiegħek! Immaġina li l-ispallejn tiegħek huma l-ewwel issikkati 'l isfel u lura.
Bil-qalba tiegħek issikkata, ġismek jista 'jixraq lura ftit.
3. Iġbed l-minkbejn fuq iż-żewġ naħat ta 'ġismek, issuq il-ġisem tiegħek 'il fuq sakemm il-geddum tgħaddi mill-bar jew is-sider ta' fuq ikun qrib il-bar orizzontali.
4. Kuntratta l-muskoli tad-dahar tiegħek bil-qawwa kollha tiegħek fil-quċċata.
Ikkontrolla ġismek biex jinżel bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
Ma tistax tagħmel il-proċess kollu? L-assistenza tal-faxxa elastika jew il-kontroll eċċentriku (tnaqqis bil-mod) huma ugwalment effettivi!
Qdif Kettlebell
Il-karta trump assoluta biex iżżid il-ħxuna tad-dahar tan-nofs (trapezius tan-nofs, rhomboids, latissimus dorsi) u ttejjeb il-livell ġenerali tal-ġbid.
Passi ta' azzjoni
1. Żomm saqajk il-wisa' ta' l-ispalla-barra u l-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
Liwja ġenbejk u dgħif 'il quddiem sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art (fi ħdan il-ħila tiegħek), iżżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek issikkat.
Żomm il-barbell b'idejk kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek.
2. Nifs biex tipprepara.
Exhale, uża dahrek biex timbotta, immaġina pinna bejn l-ispallejn tiegħek, u iġbed il-barbell tul il-koxox tiegħek lejn iż-żokra.
3. Fil-parti ta 'fuq, żomm l-minkbejn tiegħek qrib kemm jista' jkun ta 'ġisem tiegħek u ipprova għafas l-ispallejn tiegħek.
Nifs, niżżel il-barbell tul il-mogħdija oriġinali b'mod ikkontrollat sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu dritti u dahrek ikun miġbud għal kollox.
Ipprova żomm l-angolu tat-torso mhux mibdul matul il-proċess kollu biex tevita li tuża l-inerzja.
It-tags Popolari: 2lb kettlebell, iċ-Ċina 2lb kettlebell manifatturi, fornituri, fabbrika
