Kettlebell 3kg

 

Fi kliem sempliċi, imbottatura tal-ġenbejn hija azzjoni li timtedd u timbotta l-warrani 'l fuq.

It-thrusts tradizzjonali tal-ġenbejn tal-barbell jeħtieġu tagħmir speċjali u huma partikolarment ħżiena għal dawk li jibdew:

 

• Huwa idejqek li taġġusta l-piż tal-barbell

• Huwa faċli li tweġġa' qaddek jekk tagħmel dan f'qagħda ħażina

• Mhuwiex sikur li tipprattika waħdu, għalhekk huwa aħjar li jkollok xi ħadd biex jgħinek tipproteġik

 

Iżda l-imbottatura tal-ġenbejn huma tabilħaqq eżerċizzju tajjeb għaliex:

 

• Kważi l-ebda pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar

• L-effett ta 'attivazzjoni tal-muskoli tal-ġenbejn huwa partikolarment tajjeb

• M'għandux għalfejn iġorr tagħbija spinali kbira bħal squats

 

Kif tagħżel azzjoni alternattiva?

 

1. Il-mudell ta 'azzjoni għandu jkun simili: l-estensjonijiet kollha tal-ġenbejn

2. Il-muskoli fil-mira għandhom jiġu stimulati bis-sħiħ

3. Mhux wisq diffiċli, iżda gradwali

4. It-tagħmir għandu jkun faċli biex jinstab

5. Is-sigurtà għandha tkun għolja

 

Azzjoni rakkomandata

 

Kettlebell swing

 

Pożizzjoni tal-preparazzjoni:

• Stand kemxejn usa 'mill-ispallejn

• Kettlebell jitqiegħed madwar 30 ċm quddiem il-ġisem

• L-irkopptejn huma kemmxejn mgħawweġ madwar 15-20 grad

• Il-parti ta 'fuq tal-ġisem jegħleb 'il quddiem, il-ġenbejn huma mbuttati lura

• Armi jiddendlu b'mod naturali biex taqbad il-kettlebell

 

Tqassim tal-azzjoni:

 

1. Stadju tal-bidu

• Ġogi tal-ġenbejn huma mgħawweġ, il-parti ta 'fuq tal-ġisem jegħleb 'il quddiem

• Kettlebell jitbandal lura mill-ġenbejn

• Id-dahar tal-koxxa tħoss medda sinifikanti

 

2. Stadju imbuttar

• Agħlaq malajr il-ġenbejn

• Imbotta l-ġenbejn 'il quddiem bil-forza

• Issuq il-kettlebell 'il quddiem

• L-armi huma biss għall-gwida, tużax il-forza

 

3. Stadju tal-quċċata

• Kettlebell huwa madwar għoli tas-sider

• Iddritta l-ġisem kollu imma tissakkarx l-irkopptejn

• Il-ġenbejn huma kompletament issikkati

• Core tight biex jinżamm bilanċ