Ringiela Sostnuta fuq Sider
F'dan l-eżerċizzju se tuża bank bħala appoġġ biex tappoġġja sider tiegħek waqt il-moviment li qed jikber.
Tista 'tuża żewġ kettlebells (dumbbells) fl-istess ħin, jew tista' tlesti dan l-eżerċizzju unilateralment.
Il-bank għandu jitqiegħed f'angolu ta 'madwar 45 grad. Qed tfittex aktar sfida?
Żid gradwalment l-inklinazzjoni għal 30 grad.
Billi tappoġġja sider tiegħek, tista 'tħalli lilek innifsek timxi aktar piż b'forma aħjar.
1. Imtedd wiċċu 'l isfel fuq bank inklinat b'kettlebell f'kull id taħt.
2. Iġbed il-kettlebells lejn il-ġenbejn, għafas l-ispallejn flimkien.
3. Niżżel il-kettlebells vertikalment sakemm jiddendlu taħt l-ispallejn tiegħek.
Kettlebell (Dumbbell) Shrug
L-ishrug huwa eżerċizzju kbir biex jappoġġja l-ħajja ta 'kuljum u l-attivitajiet ta' saħħa.
Jista 'ma jkunx qisu ħafna, imma int se tużaha biex tibni trapezjus enviable u muskoli tad-dahar.
Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi iżda effettiv. Billi tipprattika s-saħħa u l-kontroll tad-dahar, int se tisfida wkoll is-saħħa u r-reżistenza tal-qabda tiegħek.
Min-naħa tagħha, din is-saħħa tal-qabda mtejba tista' tgħin tissarraf f'ġibdiet itqal, minn deadlifts għal pull-ups.
1. Waqqa' saqajk il-ġenbejn-wisa', u żżomm il-kettlebells mal-ġnub tiegħek.
2. Erfa 'l-ispallejn lejn widnejk waqt li tagħfas il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek, imbagħad inaqqashom lura 'l isfel.
3. Agħfas id-dahar ta 'fuq tiegħek, billi tiffoka fuq l-użu tat-trapezju ta' fuq tiegħek biex tevita moviment bla bżonn tal-għonq.
It-tags Popolari: Kettlebell ta '10 kg, iċ-Ċina manifatturi ta' kettlebell ta '10 kg, fornituri, fabbrika
