Kettlebell 16 Kg

Renegade Row (Dumbbell/Kettlebell)

Iġġiblek tmur iebes, u l-varjazzjonijiet jistgħu jinkludu l-użu ta 'kettlebell wieħed biss kull darba, jew iż-żieda ta' pushup bejn kull rep għal mossa aktar aggressiva.

Iż-żamma tal-manki tal-kettlebell matul l-eżerċizzju żżid l-istabbiltà mal-ispallejn u l-polz tiegħek, għax trid iżżomm in-naħa tal-lemin tiegħek stabbli hekk kif in-naħa tax-xellug tiegħek tgħolli (u viċi versa), għalhekk dejjem tkun qed tibni xi qawwa tad-dahar u tal-qalba pjuttost qawwija.

1. Ibda f'pożizzjoni ta' plank b'saqajk kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispalla-bogħod u kettlebell f'kull id.

2. Allinja l-kettlebells, u kun żgur li huma f'munzelli direttament taħt l-ispallejn tiegħek.

3. Fili kettlebell wieħed lejn il-ġenbejn waqt li tibbilanċja mad-driegħ l-ieħor.

4. Żomm ġismek issikkat għal kontroll u stabbiltà aħjar, u biex tevita-rotazzjoni żejda.

Kettlebell Straight-Driegħ Eċċentriku Lower

Alternattiva ta 'sfida jew varjazzjoni għall-bug mejta, dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-lats tiegħek meta jkunu estiżi għal kollox.

Inqabad il-qalba tiegħek biex iżżomm dahrek ċatt jew newtrali - din hija parti ewlenija biex twettaq din il-mossa b'forma xierqa, u żomm liwja żgħira f'minkbek matul il-moviment biex tiżgura li d-dahar u s-sider tiegħek qed jiġġeneraw il-qawwa.

Triceps tiegħek se jħossu wkoll ix-xogħol - biss kun żgur li ma jsirux il-movers primarji.

1. Imtedd fuq dahrek u żomm il-kettlebell overhead biż-żewġ idejk.

2. Żomm il-qalba tiegħek b'saħħitha u liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn f'90 grad.

3. Niżżel il-kettlebell wara rasek sakemm tkun eżatt fuq l-art, ieqaf, u mbagħad lura bil-mod għal-livell tas-sider.