Kettlebell Fitness

Kettlebell Row unilaterali

Jekk trid tuża kettlebells biex tibni s-saħħa lura, dan huwa post tajjeb ħafna biex tibda. Huwa speċjalment utli għal dawk li jibdew.

Dan għaliex jippermettilek tiżola naħa waħda ta 'dahrek kull darba u tiffoka verament fuq il-kontrazzjoni għal kontroll aħjar u stimulazzjoni tal-muskoli.

L-użu ta 'bank tal-piż jew kaxxa għall-appoġġ huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex il-bażi tiegħek tkun stabbli mill-art filwaqt li timpenja l-qalba tiegħek, lesta biex tissaħħaħ u tħoss il-muskoli kollha f'dahrek jaħdmu flimkien.

Poġġi id waħda u irkoppa waħda fuq bank b'sieq l-oħra mal-art u żomm il-kettlebell f'idejk l-oħra.

1. Iġbed il-kettlebell lejn il-ġenbejn, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.

2. Żomm dahrek dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek għall-istabbiltà.

3. Erġa 'lura l-kettlebell fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu mingħajr ma ddawwar l-ispallejn tiegħek.

Kettlebell Illandjar lura Iġbed

Jekk tuża kettlebell stil ta' kompetizzjoni-, jista' jkollok bżonn tpoġġi saqajk usa' mis-soltu, u ċ-ċavetta hija li żżomm il-qasba f'pożizzjoni vertikali taċ-ċappetta.

1. Stand b'saqajn l-ispalla-wisa' l-bogħod u kettlebell bejn l-għekiesi.

2. Ċappetta fil-ġenbejn u poġġi l-idejn fuq mankijiet tal-kettlebell.

3. Iġbed kettlebell wieħed lejn il-ġenbejn, jiżżerżqu minkbejn tul il-kustilja.

4. Imbotta 'l isfel fl-art permezz tal-manku oppost tal-kettlebell waqt li rranka.