Kettlebell Bird Dog Ringiela
Kif tagħmel dan
Stand fuq idejk u irkopptejn fuq bank.
Idejk għandhom ikunu direttament taħt l-ispallejn tiegħek u l-irkopptejn tiegħek direttament taħt il-ġenbejn tiegħek.
Żomm il-kettlebell fuq in-naħa tal-bank f'idejk il-leminija.
Estendi riġel tax-xellug tiegħek sakemm tkun parallela mal-art u żommha sa tmiem l-eżerċizzju.
Sussegwentement, ikkuntratta l-abs tiegħek u neħħi l-kettlebell f'moviment tal-qdif filwaqt li żżomm il-minkbejn tiegħek kemm jista 'jkun viċin ta' ġismek.
Żomm l-abs tiegħek issikkati biex tevita li l-ġenbejn jitgħawweġ u daharek dritt.
Imbagħad, baxxi idejk għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm saqajk estiżi u ireġġa 'lura lura għall-bidu.
Kettlebell Swing
It-tbandal tal-kettlebell huwa eżerċizzju aerobiku kbir-tal-ġisem kollu li jtejjeb il-moviment funzjonali u jippromwovi l-fluwidità, u jgħin lill-parti t'isfel tad-dahar tadatta għal stress splussiv.
Kif tagħmel dan
Żomm il-kettlebell biż-żewġ idejn f'qabda overhand. Oqgħod bil-wiesgħa ta' l-ispalla-saqajk bogħod minn xulxin.
Liwja l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek sakemm il-kettlebell ikun fin-nofs bejn saqajk, b'idejk taħt il-koxox.
Estendi l-ġenbejn u s-saqajn tiegħek b'mod esplożiv, billi timbotta minn ġol-ġenbejn biex tbandal il-piż sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art.
Ħalli l-piż jonqos lura bejn saqajk hekk kif il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Ħalli l-kettlebell jitbandal taħt il-koxox tiegħek biex jiġġenera momentum hekk kif jerġa 'lura fuq quddiem.
Imbagħad, irrepeti bl-istess spinta splussiva tal-ġenbejn li bdiet l-ewwel swing.
It-tags Popolari: 10kg kettlebell, iċ-Ċina 10kg kettlebell manifatturi, fornituri, fabbrika
