Resistance Band Glute Bridge huwa eżerċizzju mmirat għall-muskolu gluteus maximus. Issaħħaħ b'mod effettiv il-glutes, ittejjeb il-forma tal-ġenbejn, u ttejjeb il-qawwa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'meded ta' reżistenza żżid id-diffikultà tal-pont tal-glute, u tagħti spinta lill-effettività tat-taħriġ.
Teknika xierqa għall-pont tal-gluta tal-banda tar-reżistenza:
Passi: Ipprepara l-faxxa tar-reżistenza: Poġġi l-faxxa 'l fuq minn ġenbejk jew fuq magna tal-imbottatura tal-ġenbejn (jekk disponibbli), waħħal it-tarf l-ieħor f'punt ta' ankra stabbli (eż. dumbbell). Għal taħriġ ibbażat fuq l-art-, waħħal il-faxxa bejn saqajk biex iżżid ir-reżistenza fuq il-glutes.
Pożizzjoni tal-Bidu: Poġġi fuq l-art bl-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti fuq l-art, l-irkopptejn iħarsu 'l fuq. Serħ id-dahar ta 'fuq tiegħek ma' wiċċ ċatt (bħal sufan jew bank tal-fitness), u tiżgura li l-ispallejn u d-dahar tiegħek huma stabbli. Poġġi riġlejk wisa' ta' l-ispalla-b'kuntatt sħiħ tas-sieq mal-art. Poġġi idejk mal-ġnub tiegħek, lest biex timbotta l-ġenbejn 'il fuq.
Eżekuzzjoni: Spinta tal-ġenbejn: Imbotta bil-qawwa kontra l-art, jerfgħu l-ġenbejn sakemm l-irkopptejn, il-ġenbejn u l-ispallejn jiffurmaw linja dritta. Kun żgur li l-muskoli tal-gluteus maximus huma ingaġġati, żomm il-qalba tiegħek issikkat, u evita li tħalli daharek titbaxxa.
Żomm il-Glutes: Pawża qasira fil-quċċata, agħfas il-glutes tiegħek kemm jista 'jkun, u ikkuntrattahom.
Lower Bil-mod: Ikkontrolla l-inżul lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm l-istabbiltà u l-kontroll matul il-moviment kollu.
It-tags Popolari: faxxa ta 'reżistenza sewda, manifatturi ta' faxxa ta 'reżistenza sewda taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
