I. L-użu tal-Piż tal-Ġisem bħala Reżistenza
Meta sservi bħala t-tagħbija primarja, is-saħħa tal-muskoli tvarja tul il-firxa sħiħa tal-moviment (ROM), skont il-pożizzjoni/angolu konġunta. Ir-relazzjoni tat-tul tat-tagħbija-hija kurvilineari, li jfisser li tiġi applikata reżistenza akbar hekk kif il-faxxa tiġġebbed aktar. Ir-reżistenza tilħaq il-qċaċet meta l-muskolu jilħaq l-ogħla punt ta 'kontrazzjoni tiegħu. Eżempji: Faxxa ta' reżistenza-tgħabbet push-ups, presses tal-faxxa tar-reżistenza, deadlifts tal-faxxa tar-reżistenza, squats overhead tal-faxxa tar-reżistenza, ringieli tal-faxxa tar-reżistenza, curls tal-biceps tal-faxxa tar-reżistenza, pressjoni tal-faxxa tar-reżistenza tricep-downs.
Referenza: Faxxa ta' reżistenza-varjazzjonijiet tal-pjanċi mtejba, 33 eżerċizzju tal-faxxa tar-reżistenza għal spallejn "bla difetti"
II. Jutilizzaw Elastiċità għall-Ħatt/Assistenza
L-assistenza tal-faxxa tar-reżistenza għandha l-għan li tippermetti lill-atleti jwettqu movimenti jew firxiet sħaħ ta 'moviment (ROM) li inkella huma impossibbli taħt il-piż tal-ġisem biss. Dan huwa tipikament l-aktar adattat għal dawk li jibdew jew atleti midruba. Pereżempju, jekk squats ta' sieq waħda-ikun impossibbli, jistgħu jsiru bl-użu ta' faxxa ta' reżistenza.
Pereżempju, jekk il-qdif jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel, il-faxxa tar-reżistenza tista 'tiġi assigurata madwar il-qadd. Ir-reżistenza 'l fuq tnaqqas il-pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
III. Żieda ta 'Tagħbija Waqt it-Taħriġ ta' Qawwa
Użat komunement għal barbell tqal u liftijiet dumbbell. Fil-kontrazzjoni isometrika tal-qiegħ, ir-reżistenza hija relattivament baxxa, li tagħmilha aktar faċli biex jingħelbu l-punti ta 'twaħħil. Hekk kif il-firxa tal-moviment tiżdied, it-tagħbija tintensifika, u tippermetti li tinkiseb forza massima fil-kontrazzjoni isometrika ta 'fuq. Eżempji: Resistance band barbell deadlifts, presses tal-bank barbell band tar-reżistenza. Referenza: Resistance band kettlebell goblet squats
IV. Tnaqqis ta 'Tagħbija Waqt it-Taħriġ ta' Qawwa
Jikkorrispondi għat-taqsima III, it-tagħbija tapplika tensjoni 'l isfel filwaqt li l-ħatt japplika tensjoni 'l fuq. Dan bl-istess mod jgħin biex jingħelbu punti ta 'twaħħil u jipprovdi appoġġ protettiv.
V. Mobilizzazzjoni Konġunta/Trazzjoni/Tiġbid Assistit
It-tensjoni elastika tgħin biex tissepara l-irjus tal-ġogi u s-sokits, li tippermetti firxa sħiħa ta 'moviment (ROM) jew tevita punti speċifiċi ta' uġigħ. Dan itejjeb il-mobilità tal-ġogi, inaqqas l-adeżjoni tal-muskoli, u ttaffi l-kompressjoni tan-nervituri. Eżempji: Mobilizzazzjoni tal-ġogi tal-ġenbejn, trazzjoni fuq l-ispalla/lumbari, tiġbid assistit tal-quadriceps
It-tags Popolari: meded ta 'reżistenza għan-nisa, meded ta' reżistenza taċ-Ċina għan-nisa manifatturi, fornituri, fabbrika
