Resistance Band Bicep Curls: Tista 'ma tibnix armi bħal Arnold Schwarzenegger b'meded ta' reżistenza, iżda definittivament tista 'skolpja armi aħjar billi tuża din l-għodda tal-ġinnasju tad-dar. Curls huma metodu klassiku biex tikber biceps akbar u aktar b'saħħithom-u l-meded ta 'reżistenza huma perfettament kapaċi jgħinuk tikseb iż-żewġ għanijiet.
Waqqa 'fuq il-faxxa tar-reżistenza b'saqajn madwar il-wisa'- ta' l-ispalla. Aqbad il-faxxa biż-żewġ idejn f'qabda supinated (pali jħarsu 'l fuq). Żomm qagħda wieqfa u wettaq bicep curl standard. Żomm il-kontrazzjoni għal żewġ sekondi, imbagħad baxxi idejk.
Żieda laterali tal-Banda tar-Reżistenza: Żiediet laterali huma wieħed mill-aħjar eżerċizzji ta 'l-ispalla biex tinkiseb dehra tond. Tradizzjonalment imwettqa b'dumbbells, meded ta 'reżistenza jistgħu wkoll jiżolaw ir-ras laterali tad-deltojde u jsaħħu l-ġog ta' l-ispalla.
Assumi pożizzjoni alternanti b'sieq ix-xellugija pożizzjonata madwar 12-il pulzier quddiem is-sieq tal-lemin tiegħek. Poġġi l-faxxa tar-reżistenza taħt is-sieq ix-xellugija tiegħek u aqbad iż-żewġt itruf b'idejn pronjati (pali jħarsu 'l isfel).
Inqabbad il-qalba tiegħek u estendi idejk 'il barra mal-ġnub sakemm jiffurmaw angolu ta' 90 grad. Agħfas fil-quċċata tal-moviment biex tattiva d-deltojdi laterali u t-trapezju ta 'fuq, imbagħad t'isfel lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Resistance Band Front Raise: Għall-attivazzjoni tad-deltojde anterjuri, iż-żieda ta 'quddiem hija eżerċizzju foolproof. Wara li tidħol id-deltojdi laterali, l-ispallejn tiegħek se jissaħħnu sewwa għat-tieni parti tas-superset finali.
Stand fuq il-faxxa tar-reżistenza b'saqajn il-ġenbejn-wisa' l-bogħod. Aqbad il-faxxa b'idejk il-wisa' ta' l-ispalla-barra billi tuża qabda pronated (pali-'l isfel). Inqabbad il-glutes u l-qalba tiegħek, imbagħad għolli l-idejn għal ftit 'l fuq mill-għoli tal-ispallejn filwaqt li żżomm id-dirgħajn estiżi għal kollox. B'attenzjoni baxxi l-idejn lura għall-ġenbejn, imbagħad irrepeti.
It-tags Popolari: medda ta 'reżistenza għall-workout, medda ta' reżistenza taċ-Ċina għall-manifatturi tal-workout, fornituri, fabbrika
