Resistance Band Shoulder Press: L-ewwel eżerċizzju fis-superset li jmiss huwa l-istampa vertikali, iddisinjata biex timmira lejn id-deltojdi. Din il-varjazzjoni ta 'l-istampa overhead malajr issir ta' sfida b'meded ta 'reżistenza eħxen u hija ferm aktar sigura minn verżjonijiet tal-barbell jew dumbbell peress li tevita li timmaniġġja piżijiet tqal.
Waqqa 'fuq il-faxxa tar-reżistenza b'saqajn l-ispalla-wisa'. Aqbad il-faxxa miż-żewġ naħat, poġġi l-idejn fuq l-ispallejn bil-pali jħarsu 'l quddiem. Inqabad il-qalba tiegħek u imbotta ż-żewġ idejn lejn is-saqaf sakemm l-armi jkunu estiżi għal kollox. Irritorna l-minkbejn għal angolu ta '90 grad u rrepeti l-moviment.
Resistance Band Straight Pull: Tqabbil ta 'moviment ta' imbuttar ma 'moviment ta' ġbid huwa forsi l-aktar eżempju impenjattiv ta 'sett super. Wara li tisfida t-triceps u d-deltojdi tiegħek billi tiġbed il-faxxa tar-reżistenza overhead biex toħloq tensjoni, int ser tuża l-mozzjoni opposta biex tqabbad it-trapezju, il-biceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
Wieqaf fuq faxxa ta' reżistenza ta' ċirku-magħluq bis-saqajn tal-ġenbejn-wisa'. Aqbad il-faxxa b'qabda pronated (pali-'l isfel). Waqt li żżomm is-sinsla newtrali u l-pożizzjoni tar-ras, iġbed il-faxxa 'l fuq sakemm l-minkbejn jestendu lil hinn mill-ispallejn, tagħfas il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek u ieqaf fil-quċċata. Bil-mod t'isfel tad-dahar għall-pożizzjoni tal-bidu.
Estensjoni ta' Overhead Triceps b'Banda ta' Reżistenza: Filwaqt li jeżistu bosta metodi biex tħarreġ it-triceps tiegħek-inkluż l-istampa tal-cable-downs, dips, u close-grip bench presses-dan l-eżerċizzju jutilizza faxxa ta' reżistenza għal estensjonijiet ta' triceps overhead. Hija timmira b'mod effettiv it-tliet irjus tal-muskoli filwaqt li timpenja l-latissimus dorsi u l-qalba tiegħek.
Ankra l-faxxa tar-reżistenza madwar rack squat jew punt fiss ieħor f'għoli tal-qadd jew ftit 'il fuq. Aqbad il-faxxa biż-żewġ idejn u aqbad mill-punt tal-ankra biex toħloq tensjoni. Assumi pożizzjoni alternanti b'sieq waħda madwar 12-18-il pulzier quddiem l-oħra, tegħleb ftit 'il quddiem.
Bil-minkbejn 'il fuq, imbotta ż-żewġ idejn 'il quddiem mit-triceps sakemm l-armi jkunu estiżi għal kollox, imbagħad ġib l-idejn lura wara rasek u rrepeti.
It-tags Popolari: reżistenza meded expander, Ċina reżistenza meded expander manifatturi, fornituri, fabbrika
