Taħriġ kontra -Rotazzjoni/Flessjoni Laterali
Mhux biss jirreżisti r-rotazzjoni iżda wkoll kontra l-flessjoni laterali tat-tronk, il-flessjoni u l-estensjoni.
Jservi bħala Interface Instabbli
Jipprovdi instabbiltà akbar minn taħriġ ta 'sospensjoni, li jeħtieġ adattament kemm għall-forza elastika vertikali kif ukoll għall-instabilità orizzontali.
Taħriġ ta' Tagħbija Eċċessiva (-Tagħbija minn qabel)
Metodi ta'-tagħbija minn qabel: eż., qbiż ta' squat mgħobbi b'faxxa ta' reżistenza fejn il-faxxa tiġi rilaxxata fin-naħa ta' fuq ta' l-isquat. Ir-reklutaġġ tal-muskoli minn qabel iżid l-għoli tal-qabża mar-rilaxx.
Metodi ta' tagħbija taħt: eż., qbiż tal-faxxa tar-reżistenza mhux mgħobbija, push-ups tal-faxxa tar-reżistenza.
Dan il-metodu huwa l-aħħar eżerċizzju fis-sett tal-kuntrast Franċiż.
Taħriġ Korrettiv
"Taħriġ Neuromuskolari Reattiv" (RNT) juża movimenti korrettivi biex itejjeb ir-reazzjoni jew ir-riflessi, b'mod naturali jtejjeb il-flessibilità u l-istabbiltà. Dan il-metodu jeżaġera l-iżbalji eżistenti permezz ta 'reżistenza esterna, u jagħmel il-perċezzjoni tal-ġisem konxja b'mod akut tal-grad ta' allinjament ħażin. Hekk kif il-ġisem jirreaġixxi biex jerġa' jġib il-bilanċ u l-allinjament, jelimina mudelli ta' moviment difettużi-teknika msejħa wkoll "kundizzjonament invers." Meta l-movimenti tagħna ma jkunux korretti, RNT ma jgħidx lill-ġisem x'm'għandux jagħmel. Minflok, juża reżistenza esterna biex iġġiegħel lill-moħħ u s-sistema nervuża jagħrfu xejriet ġodda ta 'moviment aktar malajr u b'mod effiċjenti.
Ikkunsidra dan l-eżempju: Xi individwi jesperjenzaw varus tal-irkoppa (knock-irkoppa) waqt squats, iwasslu kowċis jew trejners biex jagħtuhom struzzjonijiet biex "jżommu l-irkopptejn milli jċedu." Jekk din il-persuna tkun squatted bl-irkopptejn 'il ġewwa-dawru għal żmien twil, is-sistema sensorja tagħha tista' tkun imdorri b'dan il-mudell tal-moviment, u biddlu f'memorja tal-muskoli. Il-metodu RNT jinvolvi t-tqegħid ta 'faxxa ta' reżistenza madwar l-irkopptejn biex toħloq forza ta 'ġbid 'il ġewwa. Billi żżomm forma xierqa, dan iġġiegħel lill-muskoli abductor jirreżistu l-ġibda 'l ġewwa, u jġiegħel lis-sistema proprioceptive tal-ġisem tbiddel il-mudell tal-moviment oriġinali u titgħallem wieħed ġdid. Hekk kif proprioception titjieb fir-rikonoxximent tal-moviment, ir-reżistenza miżjuda tista 'titnaqqas gradwalment.
Moviment tar-Reżistenza
Tista 'taħdem 'il quddiem b'meded ta' reżistenza, twettaq shuffles, jew taqbeż 'il quddiem /' l fuq b'reżistenza.
It-tags Popolari: meded ta 'reżistenza stabbiliti għall-irġiel, meded ta' reżistenza taċ-Ċina stabbiliti għall-manifatturi ta 'l-irġiel, fornituri, fabbrika
