Resistance Band Face Pull: Loop faxxa ta 'reżistenza ħafifa/medja madwar punt ta' ankra stabbli fl-għoli tal-wiċċ (eż., squat rack jew bar). Aqbad il-faxxa b'qabda overhand, idejn spazjati madwar 12-15-il pulzier 'il bogħod minn xulxin. Itbiegħed mill-ankra biex toħloq tensjoni suffiċjenti fil-faxxa mingħajr ma tikkomprometti l-qagħda wieqfa tiegħek.
Lem ftit 'il quddiem b'rasek f'pożizzjoni newtrali, iġbed lura l-ispallejn tiegħek, iġbed il-minkbejn lura, u dawwar idejk ftit sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw warajk. Irritorna idejk għall-pożizzjoni tal-bidu, bil-mod irrilaxxa t-tensjoni tal-medda, imbagħad irrepeti għal total ta '15-20 reps.
Upper Body Super Set Resistance Band Workout
B'sett ta 'faxxa ta' reżistenza biss, ftit spazju, u playlist solida biex iżżommok enerġizzat, għandek dak kollu meħtieġ għal workout ta 'suċċess. Din ir-rutina ta' fuq tal-ġisem tisfrutta r-relazzjoni agonista-antagonista billi tuża super settijiet biex tistimula l-ipertrofija fi gruppi ta' muskoli opposti.
Pereżempju, l-ewwel parti timmira lejn id-dahar u s-sider, filwaqt li super sett ieħor jgħaqqad eżerċizzji triceps b'xogħol dirett biceps. Timpjega wkoll il-prinċipju tas-sett kompost, li jinvolvi t-twettiq ta 'żewġ eżerċizzji konsekuttivi mmirati lejn l-istess grupp ta' muskoli mingħajr mistrieħ.
Dan l-approċċ iwassal mhux biss stimolu ipertrofiku minn taħriġ ta 'reżistenza iżda wkoll xi benefiċċji aerobiċi billi jgħaddi immedjatament minn moviment wieħed għall-ieħor.
Resistance Band Bent-Over Row: Ir-ringiela bent-fuq hija eżerċizzju b'ħafna-joint li jimmira l-muskoli tal-qalba, il-hamstrings, u l-glutes tiegħek, li jagħmilha staple fil-biċċa l-kbira tal-programmi ta' saħħa u kondizzjonament. Filwaqt li l-verżjoni tal-barbell teċċella fil-bini ta 'dahar eħxen u usa', titlob teknika preċiża biex tevita korriment.
It-tags Popolari: faxxa ta 'reżistenza isfar, manifatturi ta' faxxa ta 'reżistenza safra taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
