Għolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek sakemm l-ispallejn jinqalgħu mill-art. Hekk kif titla', imbotta idejk lejn is-sema biex twettaq push-'l fuq. Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm l-abs u l-qalba impenjati.
Pro Tip: Żomm l-armi f'pożizzjoni dritta. Chin imdaħħla lejn sider tiegħek. Żomm tensjoni addominali kostanti.
Livell: Moderat
Imbotta Bug Mejjet-'l fuq
Imtedd fuq dahrek: irkopptejn u ġenbejn mgħawweġ f'90 grad. Poġġi l-faxxa warajk, idejk jaqbduha b'dirgħajn estiżi għal kollox.
Żomm il-parti t'isfel tad-dahar tiegħek kemmxejn arched, wisa 'id biss 'il barra mill-art. Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek sakemm t'isfel tad-dahar tiegħek tkun tista 'tappoġġjaha. Iffoka fuq l-istabbilizzazzjoni t'isfel tad-dahar tiegħek. Liwja l-minkbejn tiegħek waqt li ġġib sieq waħda lejn l-art. Waqfa, imbagħad terġa 'lura biex tibda u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Pro Tip: Żomm t'isfel tad-dahar tiegħek stabbli. Involvi l-qalba tiegħek. Żomm irkopptejn fuq il-ġenbejn. Ispallejn 'il bogħod mill-widnejn.
Livell: Avvanzat
Weqfin Side Liwja
Poġġi l-faxxa bejn is-saba' l-kbir u l-indiċi. Neħħi l-faxxa.
Imbotta l-armi lejn is-sema. Meta l-armi jkunu estiżi għal kollox, għolli ftit l-ispallejn 'il fuq. Żomm l-assi tal-ġisem dritta. Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Pro Tip: Irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Pelvi u fuq tal-ġisem dritti. Żomm il-polz allinjati u dritti. Żomm l-armi dritti fl-ogħla pożizzjoni.
Livell: Intermedju
V-Sitt Chest Fly
Imtedd fuq dahru bis-saqajn f'angolu ta' 45 grad mal-art. Żomm ir-ras u l-geddum imdaħħla. Poġġi l-faxxa warajk, idejk jaqbduha.
Ġib armi estiżi lejn sider tiegħek, pali flimkien. Agħfas il-muskoli tas-sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn u l-armi jiffurmaw linja dritta fl-għoli tas-sider. Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu biex tlesti r-rep.
Pro Tip: Żomm t'isfel tad-dahar tiegħek ċatt fuq l-art billi ingaġġa l-kustilji t'isfel tiegħek. Żomm saqajn dritti matul. Iktar ma jingħaqdu idejk, akbar tkun it-tensjoni. Applika qabda aktar stretta biex iżżid ir-reżistenza.
Livell: Avvanzat
It-tags Popolari: faxxa ta 'reżistenza waħda, manifatturi ta' faxxa ta 'reżistenza waħda taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
