Il-meded ta 'reżistenza huma għodod versatili ta' fitness adattati għal diversi xenarji u bżonnijiet ta 'workout. Huma jadattaw faċilment għal workouts fid-dar, attivitajiet fil-beraħ, u ambjenti tal-ġinnasju.
Tista 'twettaq eżerċizzji ta' tiġbid sempliċi fid-dar jew fl-uffiċċju. Jekk inti tgawdi pursuits fil-beraħ, meded ta 'reżistenza jagħmlu kumpanji eċċellenti. Barra minn hekk, iservu bħala tagħmir awżiljarju waqt workouts tal-ġinnasju, u jgħinuk tibni s-saħħa tal-muskoli u tfassal b'mod effettiv il-fiżiku tiegħek.
Workouts tal-Banda tar-Reżistenza fuq ġewwa
It-taħriġ tal-medda ta 'reżistenza fuq ġewwa huwa metodu ta' fitness effettiv adattat għal workouts fid-dar u kondizzjonament fiżiku. Il-meded ta 'reżistenza (magħrufa wkoll bħala meded elastiċi) huma portabbli ħafna u versatili, u jagħmluhom ideali għat-taħriġ tal--ġisem sħiħ fid-dar.
Hawn taħt hawn diversi eżerċizzji komuni tal-faxxa tar-reżistenza u l-benefiċċji tagħhom:
1. Agħfas Overhead Weqfin: Iġġebbed il-faxxa wiesgħa, wieqfa b'saqajn l-ispalla-wisa 'barra, aqbad il-faxxa biż-żewġ idejk ħdejn għonqek, żomm il-qalba tiegħek issikkat, u agħfas bil-mod 'il fuq b'idejk biex taħdem il-muskoli tal-ispallejn u tad-driegħ.
2. Eżerċizzju ta' Imbottatura ta' Quddiem bil-wieqfa: Wieqaf bis-saqajn imqassma minn quddiem-għal-dahar. Imbotta 'l barra billi tuża l-muskoli tas-sider, ta' l-ispalla u tad-driegħ biex issaħħaħ il-muskoli tas-sider.
3. Glute Warm-Up: L-użu ta 'meded ta' reżistenza għat-taħriġ tal-glute jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità fil-warrani.
4. Taħriġ tal-Muskoli ta 'l-Għonq ta' wara: Aqbad il-faxxa ta 'reżistenza fil-wisa' ta 'l-ispalla u poġġiha wara rasek. Wettaq estensjonijiet tal-għonq biex ittaffi l-iskumdità ċervikali.
5. Taħriġ lura: Żgura l-faxxa tar-reżistenza f'għoli li jaqbel mal-ispallejn tiegħek. Teżegwixxi ritrazzjonijiet skapulari biex issaħħaħ it-trapezju ta 'fuq u l-muskoli rhomboid.
Eżerċizzji ta 'Banda ta' Reżistenza ta 'barra
Ġeneralment, għal workouts tal-faxxa tar-reżistenza fuq barra, uża zkuk tas-siġar, bankijiet, jew strutturi simili. Loop-faxxa madwar dawn il-punti biex tibda. Naturalment, tista 'wkoll tidħol f'diversi partijiet tal-ġisem mal-faxxa tar-reżistenza-iċ-ċavetta hija li tħoss li kull żona tiġi mġebbda u estiża.
Ibda bil-mixi: 25 minuta kuljum, 4 ijiem fil-ġimgħa, tiżdied gradwalment għal 6 ijiem. Il-pass tiegħek għandu jħossu ħafif u komdu. Evita veloċità eċċessiva matul l-ewwel 5 minuti u l-aħħar 5 minuti. Biex tisħon-, dawwar ispallejnek u tbandal idejk. Biex tiksaħ, pat l-għoġġiela u l-koxox. Wara l-mixi, ittratta l-park bħala l-ġinnasju tiegħek u immira żoni speċifiċi għat-tnaqqis tax-xaħam. Il-ħxuna u t-tul tal-faxxa ta 'reżistenza jiddeterminaw il-livell ta' reżistenza tagħha-agħżel ibbażat fuq il-bżonnijiet personali, jew uża żewġ meded biex iżżid l-intensità. Meta twettaq eżerċizzji ta 'faxxa ta' reżistenza, żomm l-istabbiltà tal-ġisem u aqbad il-meded b'mod sod. Aġġusta l-intensità skond il-ħila tiegħek, progress gradwalment.
It-tags Popolari: meded tal-ġenbejn tar-reżistenza, manifatturi tal-meded tal-ġenbejn tar-reżistenza taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
