Ġbid Assistita-Ups b'Bands ta' Reżistenza
Dan huwa metodu ta' taħriġ komuni li juża l-elastiċità tal-meded ta' reżistenza biex inaqqas il-piż tal-ġisem, u jagħmel pull-ups aktar faċli biex jitwettqu. Huwa adattat għal dawk li jibdew li ma jistgħux ilestu pull-ups standard jew apprendisti li jimmiraw li gradwalment iżidu l-għadd ta' pull-up tagħhom.
Teknika xierqa għal Pull-Ups assistiti b'meded ta' reżistenza:
Passi:
Ipprepara l-faxxa tar-reżistenza: Agħżel faxxa b'reżistenza xierqa u waħħalha mal-bar tal-ġibda-up. Tista 'loop tarf wieħed tal-faxxa madwar il-bar u tiżgura t-tarf l-ieħor madwar saqajk jew irkopptejn. Agħżel faxex ta 'ħxuna li tvarja skond il-livell tal-kundizzjoni tiegħek biex taġġusta l-livell ta' assistenza.
Ġeneralment, meded eħxen jipprovdu aktar assistenza u huma adattati għal dawk li jibdew, filwaqt li meded irqaq joffru inqas assistenza u huma aħjar għal dawk b'xi esperjenza.
Pożizzjoni tal-Bidu: Aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem jew 'il ġewwa, idejk il-wisa' ta' l-ispalla-(Jista 'jintuża qabda usa' biex tiżdied id-diffikultà). Żgura l-faxxa tar-reżistenza madwar saqajk jew irkopptejn biex tiżgura assistenza adegwata. Hang bis-sħiħ bl-armi estiżi b'mod naturali, il-qalba ingaġġata għall-istabbiltà.
Eżekuzzjoni: Iġbed 'l fuq: uża s-saħħa tad-dahar u tad-driegħ, erfa' ġismek sakemm il-geddum tiegħek tneħħi l-bar jew tilħaq l-ogħla punt. Matul il-lift, iffoka fuq li tiġbed l-ispallejn tiegħek 'l isfel u 'l ġewwa, u timpenja l-muskoli tad-dahar tiegħek aktar milli tiddependi biss fuq id-dirgħajn tiegħek.
Pawża u Agħfas: Żomm fil-qosor fil-pożizzjoni ta 'fuq biex tattiva kompletament il-muskoli tad-dahar tiegħek, u żżomm it-tensjoni għal 1-2 sekondi. Inżul Bil-mod: Niżżel ġismek bil-mod u taħt kontroll lura għall-pożizzjoni tal-bidu sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox. Evita qtar rapidu jew tuża momentum.
Muskoli fil-mira:
✔ Latissimus dorsi
✔ Biceps brachii
✔ Romboids
✔ Trapezju
✔ Muskoli tad-driegħ
✔ Muskoli tal-qalba (għall-istabbiltà)
It-tags Popolari: meded ta 'reżistenza ġodda, iċ-Ċina meded ta' reżistenza ġodda manifatturi, fornituri, fabbrika
