Taħriġ għall-Mobilità u s-Saħħa tal-Għaksa
Marċ Lunges
Marching lunges huma aktar ta 'sfida u jaħdmu kemm il-qalba u t'isfel tal-ġisem.
Tista' tikkonsulta trejner meta tibda.
Pass 'il quddiem b'sieq waħda, liwi l-irkoppa tiegħek madwar 90 grad.
Niżżel l-irkoppa tar-riġel ta’ wara mal-art, u żżomm il-koxxa tar-riġel ta’ quddiem kważi parallela mal-art.
Waqfa għal ftit sekondi.
Pass 'il quddiem b'riġel ta' wara u rrepeti l-lunge.
Aħdem tiegħek sa 10 reps kull sieq.
Il-pliometriċi jinvolvu movimenti ta 'qbiż biex jgħinu lill-muskoli tiegħek jiġġeneraw forza massima kemm jista' jkun malajr.
Huma jeħtieġu ċertu livell ta 'saħħa, għalhekk ibda bil-mod u aħdem ma' trejner.
Dejjem saħħan qabel ma twettaq.
Stand wieqaf b'idejk fuq il-ġenbejn.
Aqbeż dritta b'irkopptejk dritti u dritti.
Flessi l-għekiesi tiegħek dorsiflexing kif taqbeż, lifting saqajk.
Stretch l-għekiesi qabel l-inżul.
Aqbeż mill-ġdid, timbotta l-blalen ta 'saqajk.
Aħdem tiegħek sa 25 reps kull sett, tagħmel 2 sa 3 settijiet.
Żomm idejk wieqfa b'mod naturali.
Aqbeż, tgħolli idejk.
Irrepeti 10 darbiet.
Ħops wieqfa fuq sieq waħda, tgħolli idejk.
Irrepeti 10 darbiet.
Kemm il-qbiż kif ukoll il-qbiż jistgħu jsiru wkoll 'il quddiem, lura jew naħa għal oħra.
It-tags Popolari: appoġġ għaksa kompressjoni, Ċina kompressjoni għaksa appoġġ manifatturi, fornituri, fabbrika
