Pjan ta' Eżerċizzju għar-Riabilitazzjoni tal-Għaksa
L-Ewwel Ġimgħa ta' -Operazzjoni (Bidu fit-2 Jum ta' Post-Operazzjoni)
1. Għolli r-riġlejn affettwat waqt li tkun bilqiegħda jew mimduda biex tnaqqas il-waqgħa tal-għoġol. Wettaq eżerċizzji tal-flessjoni tas-sieq għal 5 minuti kull siegħa, b'kull moviment idum 3 sekondi (Nota: Dan jeħtieġ ċinga).
2. Eżerċizzji ta' tgħollija tar-riġlejn dritti, inklużi supine, side-mited, u suxxettibbli tgħolli tar-riġel dritti (wettaq 30 reps għal kull sett f'kull pożizzjoni, mistrieħ 30 sekonda bejn is-settijiet. Wettaq 4-6 settijiet bħala sessjoni waħda, 2-3 darbiet kuljum).
3. Curls ta 'għoġol reżistenza fil-pożizzjoni supina, bl-użu ta' tagħbija moderata. Wettaq 20 reps għal kull sett, mistrieħ 1 minuta bejn is-settijiet. Wettaq 2-4 settijiet, 2-3 darbiet kuljum.
4. Eżerċizzji ta' piż-parzjali li jġorru: Ibda b'walker u gradwalment transizzjoni għall-krozzi sakemm iġorr il-piż sħiħ-(Nota: Hija meħtieġa ċinga għall-mixi bil-piż-).
1. Saħħan sewwa u ħu l-prekawzjonijiet xierqa qabel l-eżerċizzju.
a) Tisħon-dinamiku
Wettaq tisħin immirat ta' 10-15-il minuta biex tattiva l-muskoli u n-nervituri madwar il-ġog tal-għaksa.
Eżerċizzju tal-pompa ta 'l-għaksa: Curls tas-swaba' bil-qiegħda/estensjonijiet tas-sieq, 20 reps għal kull sett, biex jattiva l-muskoli ta' l-għoġol.
Jgħolli l-għarqub (iż-żewġ saqajn għal sieq waħda): Issaħħaħ il-muskoli gastrocnemius u tas-soleus.
Attivazzjoni tal-bilanċ: Stand fuq sieq waħda (għajnejn miftuħa għal magħluqa), 30 sekonda kull naħa, biex tqajjem proprioception.
Appoġġ funzjonali tal-għaksa: Illimita l-inverżjoni u jipprovdi appoġġ estern.
Taping sportiv: Isaħħaħ ir-reklutaġġ tal-muskoli tal-għaksa u jnaqqas il-moviment anormali tal-ġogi.
Żraben ta 'l-isport: Agħżel żraben b'appoġġ qawwi ta' fuq u tajjeb għall-arkata (bħal żraben tal-baskitbol).
a) Pakkett tas-silġ
b) Tiġbid u rilassament
It-tags Popolari: sieq u għaksa appoġġ brace, Ċina sieq u għaksa appoġġ brace manifatturi, fornituri, fabbrika
