Programm ta' Taħriġ għar-Riabilitazzjoni tal-Għaksa
Noti
1. Evita l-uġigħ: Jekk iseħħ uġigħ ovvju waqt it-taħriġ, waqqaf it-taħriġ immedjatament u erġa' evalwa.
2. Segwi l-parir tat-tabib matul il-perjodu ta 'riabilitazzjoni wara sprains akuti u tiċrit tal-ligamenti. U wettaq taħriġ rilevanti taħt kundizzjonijiet sikuri biex tevita korrimenti sekondarji.
3. Il-frekwenza tat-taħriġ m'għandhiex tkun għolja wisq, 3-4 darbiet fil-ġimgħa, u huwa rakkomandat li tagħmel dan kull jum ieħor.
4. Naqqas l-infjammazzjoni: Applika silġ wara t-taħriġ (kebbeb pakketti tas-silġ biex tevita l-ġlata).
Taħriġ ta' saħħa
1. Għan ewlieni
Issaħħaħ il-muskoli ta 'l-għaksa, ittejjeb is-saħħa tal-muskoli peroneus longus u qosra, muskoli anterjuri tibialis, muskoli tas-soleus u muskoli gastrocnemius. Fl-istess ħin, għaqqad it-taħriġ funzjonali u proprioceptive biex ittejjeb l-istabbiltà dinamika.
(1) Taħriġ ta 'reżistenza tal-medda elastika: jinkludi erba' direzzjonijiet: inverżjoni, eversion, dorsiflexion, u flessjoni plantari, 15-20 darba għal kull sett, 3-4 settijiet. Reżistenza moderata, kontrazzjoni eċċentrika kkontrollata.
(2) Żieda fl-għarqub: Għolli l-għarqub fuq sieq waħda jew iż-żewġ saqajn fuq it-tarf ta 'tarġa, 15-il darba għal kull sett, 3-4 settijiet. Ikkontrolla l-firxa tal-moviment u l-veloċità. Waqqaf immedjatament jekk ikun hemm xi snapping jew uġigħ
Deadlift ta'-sieq waħda: Waqqa' fuq sieq waħda u dawwar b'dumbbell f'idejk, filwaqt li żżomm it-trunk stabbli. Dan isaħħaħ il-kontroll koordinat tal-gluteus u l-ġogi tal-għaksa.
Il-ġenb: Ikkontrolla l-istabbiltà tal-inżul matul il-pass laterali (simulazzjoni ta 'waqfien f'daqqa u bidla fid-direzzjoni waqt il-moviment). Il-pass laterali jista' jinbidel għal pass djagonali 'l quddiem jew djagonali lura.
It-tags Popolari: appoġġ ta 'l-għaksa tar-riġel, manifatturi ta' appoġġ ta 'l-għaksa tar-riġel taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
