Ċinturin ta 'Appoġġ tal-Qadd għan-Nisa

Appoġġ tal-qadd Rakkomandat

Protezzjoni tal-qadd

1. Żomm qaddek sħun.

Qadd kiesaħ jista 'jwassal għal ċirkolazzjoni tad-demm ħażina, li tista' tikkawża skumdità t'isfel tad-dahar. Ftakar li żżomm qaddek sħun.

2. Żomm qagħda b'saħħitha.

Kemm jekk bilwieqfa, bilqiegħda jew mimduda, żomm pożizzjoni newtrali tas-sinsla. Evita li żżomm l-istess qagħda għal perjodi estiżi, speċjalment liwi jew brim. Meta jerfgħu oġġetti tqal, żomm qagħda xierqa u evita tgħawwiġ f'daqqa jew tgħawwiġ eċċessiv.

3. Issaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek.

L-eżerċizzju tal-muskoli tal-qalba tiegħek, bħal dawk madwar l-addome, id-dahar, u l-pelvi, jista 'jnaqqas il-pressjoni fuq qaddek. Nirrakkomandaw li tipprova eżerċizzji bħall-mixi b'lura b'qaddek sostnut, bridge poses, u "Little Swallow Flying."

4. Kul dieta bilanċjata.

Dieta bilanċjata tikkontribwixxi għal għadam u muskoli b'saħħithom. Kul ikel rikk fil-kalċju u l-vitamina D. Iż-żieda fil-konsum tal-fibra tad-dieta tiegħek u ż-żamma tal-movimenti tal-musrana jistgħu wkoll jgħinu biex titnaqqas il-pressjoni fuq qaddek.

5. Evita karozzini bumpy fit-tul.

Meta ssuq jew issuq fit-trasport pubbliku għal perjodi twal, uża appoġġ lumbari jew aġġusta l-għoli tas-sedil u l-angolu biex tnaqqas il-pressjoni fuq id-dahar t'isfel.

6. Tieqaf tpejjep u tillimita l-konsum tal-alkoħol.

Kemm it-tipjip kif ukoll ix-xorb jistgħu jkunu ta 'detriment għas-saħħa t'isfel tad-dahar, għalhekk ieqaf tpejjep u llimita l-konsum tal-alkoħol.

7. Ikseb eżamijiet fiżiċi regolari.

Iċċekkja t'isfel tad-dahar tiegħek regolarment biex tidentifika u tindirizza kwalunkwe problema fil-pront.

Kif Agħżel Appoġġ Lumbari

1. Kumdità:

Appoġġ tal-ġenbejn imwaħħal sew se jħossu li t'isfel tad-dahar tiegħek huwa "mgħolli," iżda dan it-trażżin għandu jkun komdu. Ġeneralment, ipprova tilbes għal nofs siegħa biex tiżgura li tkun komda.

2. Daqs:

Meta tagħżel appoġġ lumbari, ikkunsidra ċ-ċirkonferenza u t-tul tal-qadd tiegħek. It-tarf ta 'fuq għandu jilħaq it-tarf ta' fuq tal-kustilji, u t-tarf ta 'isfel għandu jkun taħt ix-xquq tal-gluteal. Idealment, id-dahar tal-appoġġ għandu jkun ċatt jew kemmxejn konvessi. Evita li tuża appoġġ li jkun dejjaq wisq, peress li dan jista 'jikkawża lordożi lumbari eċċessiva, u evita li tuża appoġġ li huwa qasir wisq, peress li dan jista' jikkawża kostrizzjoni addominali eċċessiva.

3. Ebusija:

Ċineg lumbari terapewtiċi, bħal dawk li jintlibsu wara kirurġija lumbari jew għal instabbiltà jew żlieq tal-ġenbejn, għandu jkollhom ċertu grad ta 'ebusija biex isostnu u jqassmu l-forza applikata fuq id-dahar t'isfel. Dawn iċ-ċineg tipikament ikollhom vireg tal-metall fuq wara għall-appoġġ.