Sports Art Treadmill

Kif tuża treadmill f'ġinnasju: is-sinifikat intuwittiv tar-rata tal-qalb

Ibgħat l-inkjesta

Introduzzjoni tal-Prodott

Kif tuża treadmill f'ġinnasju: is-sinifikat intuwittiv tar-rata tal-qalb

L-aħjar firxa tar-rata tal-qalb għall-eżerċizzju aerobiku hija kkalkulata b'formula: (220-età) × 60%/80%.

Pereżempju, jekk għandek 20 sena, allura rata tal-qalb ta '120 sa 160 taħbita kull minuta hija l-aħjar fluttwazzjoni tar-rata tal-qalb tal-eżerċizzju tiegħek.

Meta tiġri, ftakar li ma tħallix ir-rata tal-qalb tiegħek taqbeż ir-rata tal-qalb massima tiegħek: 220-età.

Jekk taqbeż, jekk jogħġbok jonqos immedjatament u ħalli r-rata tal-qalb tiegħek terġa 'lura għal ritmu normali biex tevita inċidenti.

Metodi ta 'eżerċizzju komuni għal treadmills

1. Taħriġ isokinetiku aerobiku:

Il-veloċità tiżdied gradwalment minn 2 km/h, b'differenza ta 'pass ta' 1 km, u kull pass jinżamm għal minuta.

Wara li tosserva li r-rata tal-qalb tilħaq il-medda tar-rata tal-qalb fil-mira ta' taħriġ aerobiku ta'-intensità moderata (130-150 taħbita/min), żomm il-veloċità attwali u eżerċita għal 10-30 minuta.

Jekk ir-rata tal-qalb tkompli tiżdied, tħossok bla nifs jew skomdu, imbagħad inaqqas it-tranżizzjoni gradwalment.

Wara dan, tista 'żżid ftit il-veloċità jew iżżid l-inklinazzjoni, li twassal għat-titjib tal-funzjoni kardjopulmonari.

2. Taħriġ aerobiku b'veloċità varjabbli:

Il-metodu inizjali huwa l-istess bħal 1.

Wara li r-rata tal-qalb tilħaq 130-150 taħbita/min, żommha għal 3 minuti u mbagħad jonqos.

Wara li r-rata tal-qalb tinżel għal 110-120 taħbita/min, żommha għal 3 minuti, u mbagħad żidha mill-ġdid għal 3 minuti.

Irrepeti dan 2-5 darbiet.

3. Taħriġ metaboliku anerobiku:

Ibbażat fuq il-metodu 1, meta r-rata tal-qalb tilħaq 130-150 taħbita/min, żommha għal 5 minuti.

Imbagħad, skont il-pass ta '1 km/h kull minuta u l-inklinazzjoni ta' 2 gradi, aċċellera u żid l-inklinazzjoni, sabiex ir-rata tal-qalb tilħaq gradwalment 170 taħbita/min, jiġifieri tidħol fil- "limitu" tal-metaboliżmu anerobiku, u mbagħad żommha għal 5 minuti.

Imbagħad ibda malajr tnaqqas il-veloċità u l-inklinazzjoni, u mbagħad imxi bil-mod għal 3 minuti biex tintemm. Adattat għal żgħażagħ b'saħħa fiżika tajba.