Ċinturin tal-Irfigħ tal-Piż tal-Bidu

Għan: Iċ-ċinturini tal-irfigħ tal-piż jgħinu biex jistabbilizzaw is-sinsla u jżidu l-pressjoni intra-addominali, li tista 'ttejjeb it-teknika tal-irfigħ u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.

Xjenza: Ir-riċerka turi li l-ilbies ta' ċinturin tal-irfigħ tal-piż jista' jżid il-pressjoni intra-addominali sa 40% u jnaqqas il-kompressjoni tas-sinsla tad-dahar b'10-15%. Din l-istabbiltà hija partikolarment ta 'benefiċċju waqt liftijiet bħal squats u deadlifts.

Tip Professjonali: Uża ċinturin tal-irfigħ tal-piżijiet biss waqt liftijiet massimi jew qrib{0}}massimi. Madankollu, tistrieħ żżejjed fuq iċ-ċinturin għall-istabbiltà, peress li l-iżvilupp ta 'muskoli qawwija tal-qalba b'mod indipendenti huwa importanti wkoll. L-użu żejjed jista 'jwassal għal dipendenza u saħħa tal-qalba mdgħajfa.

Iżżid l-istabbiltà: Tipprovdi qalba stabbli għall-irfigħ ta 'tqal.

Inaqqas ir-riskju ta 'korriment: Jimminimizza l-kompressjoni tas-sinsla.

Użu Proprju: Essenzjali għal liftijiet massimi iżda m'għandux jissostitwixxi t-taħriġ tas-saħħa tal-qalba.

Neċessità: Uża tagħmir protettiv biss waqt żoni dgħajfa jew eżerċizzji ta'-intensità għolja, u tiffoka fuq it-tisħiħ ta' żoni funzjonali waqt it-taħriġ ta' kuljum. Approċċ f'fażijiet: Dawk li jibdew għandhom l-ewwel jaħkmu l-mudelli tal-moviment qabel ma jintroduċu gradwalment tagħmir protettiv. Dawk li jirkupraw minn korriment għandhom jużaw tagħmir protettiv taħt il-gwida tat-tabib.

Adattabilità: Agħżel tagħmir li jieħu nifs minnu, li jwaħħal-tajjeb, u kompressat b'mod moderat, billi tevita l-insegwiment għomja ta' "tagħmir ta' l-aqwa-ta--linja."

It-tagħmir protettiv huwa biss soluzzjoni temporanja waqt it-taħriġ, mhux sostituzzjoni permanenti. Is-sigurtà vera sportiva hija dejjem ibbażata fuq taħriġ xjentifiku u t-tisħiħ tal-kapaċitajiet funzjonali tiegħu stess.

L-essenza tal-irkaptu protettiv tal-fitness huwa li jgħin biex jittaffa r-riskju meta jimbotta l-limiti fiżiċi tiegħu. Ma jistax jissostitwixxi r-raffinament tat-teknika, l-iżvilupp tas-saħħa tal-muskoli, u l-kontroll newrali. L-għan tat-taħriġ huwa li jtejjeb il-ħila atletika tiegħu; tinjorax l-istampa akbar.