Ċinturin tal-Irfigħ tal-Piż Tqil

Fost il-ħoss tat-taħk tal-pjanċi tal-barbell li jolqtu l-art, Heavy Duty Weight Lifting Belt jaġixxi bħala saff finali ta 'korazza għas-sinsla lumbari tiegħek. Tipikament mibni minn ġilda tal-baqra ikkunzata veġetali ta' 10mm jew eħxen b'ringiela doppja ta' bokkli tar-rombli tal-istainless steel, tiftaħar wisa 'uniformi ta' 10cm u l-ebda taper minn quddiem-sa-dahar, iddisinjat għal piżijiet estremi.

Din il-kostruzzjoni "iwweldja" il-kustilji u l-għadam tal-ġenbejn flimkien waqt squats, deadlifts, u clean-u-jerks, u toħloq sinsla esterna li tnaqqas il-forzi ta' shear fuq id-diski intervertebrali b'aktar minn 30%.

Meta tuża ċinturin, iktar ma jkun strett iċ-ċinturin, aħjar. It-teknika korretta hija li tieħu nifs fil-fond u żżommha, li tippermetti li l-addome tiegħek jespandi 360 grad, imbagħad issikka ċ-ċinturin sakemm tkun tista 'twaħħal nofs saba' minnu. Dan iżżid istantanjament il-pressjoni intra-addominali (IAP) b'20%-40%, u toħloq kolonna ta' pressjoni għolja quddiem is-sinsla li tnaqqas it-tagħbija fuq il-muskoli tas-sinsla ta' erector.

Ir-riċerka wriet li din il-kombinazzjoni "pressjoni addominali + ċinturin" mhux biss ittardja l-għeja t'isfel tad-dahar iżda żżid ukoll l-1RM tiegħek b'medja ta '5-10% u tipprovdi output ta' qawwa splussiva aktar konsistenti. Madankollu, ċinturin mhuwiex ħtieġa ta 'kuljum.

Li sserraħ fuq wieħed għal kull workout jista 'jdgħajjef il-muskoli tal-qalba tiegħek minħabba l-esternalizzazzjoni, u jżid ir-riskju tiegħek ta' korriment. Huwa rakkomandat li tilbes wieħed biss waqt settijiet li jaqbżu t-80% tal-1RM tiegħek jew għal falliment. Il-bqija tal-ħin, tiffoka fuq it-tisħiħ tal-muskoli addominali trasversali tiegħek permezz ta 'liftijiet imdendlin tar-riġlejn u pożizzjonijiet ta' bug mejta. Ċinturin huwa xedd tas-sigurtà għal lifters, mhux sostituzzjoni. Ftakar, qalba vera ta 'azzar hija mibnija fil-ġisem tiegħek, mhux marbut mal-qadd tiegħek.