Powerlifting Deadlift Grip

Deadlifts segmentati - Deadlifts segmentati ġeneralment jippermettulek tuża piżijiet itqal.

Deadlifts segmentati huma utli ħafna għat-titjib tal-lockout tal-deadlift, iżda mhux daqshekk għat-titjib tal-bidu tal-deadlift. L-aktar metodi komuni ta 'deadlift segmentat huma block pulls u rack pulls.

Għall-għajn mhux imħarrġa, dawn it-tnejn jistgħu jidhru identiċi, iżda s-sensazzjonijiet huma differenti. Blokk pulls iħossuhom simili għal deadlifts standard, bil-barbell elevat fuq pjattaforma u l-sensazzjoni ta 'barbell fuq l-art.

Il-ġbid tar-rack jinvolvu t-tqegħid tal-barbell fuq il-labar tas-sigurtà ta 'rack tal-enerġija, u toħloq sensazzjoni ta' "slack" meta tneħħiha.

Rack pulls jistgħu jinbdew minn kwalunkwe pożizzjoni deadlift, iżda huma l-aktar komunement imwettqa ftit taħt l-irkopptejn. Blokk pulls huma tipikament imwettqa bil-barbell elevati 3-5 pulzieri.

L-elevazzjoni tal-barbell tippermetti piżijiet itqal, iżda hemm rumor li r-riżultati ta 'dan il-metodu ma jittrasferixxux tajjeb għal deadlifts standard.

Meta twettaq deadlift segmentat, kun żgur li l-ġenbejn huma mċaqalqa wara u l-qasba tas-sieq huma vertikali biex timmassimizza t-trasferiment tal-effett tat-taħriġ għall-deadlift standard. Ħafna nies jippermettu li l-irkopptejn tagħhom jimxu 'l quddiem, billi jiddependu fuq il-quadriceps tagħhom biex jiġbdu l-barbell 'il fuq, li huwa inkonsistenti mal-mudell tal-moviment tad-deadlift.

L-estensjoni tal-medda ta' deadlift-iżżid id-diffikultà billi tpoġġi l-ġisem f'pożizzjoni ta' ġenerazzjoni ta' forza anqas favorevoli-u ġġiegħlu jipproduċi aktar xogħol. Din it-teknika tintuża l-aktar f'deadlifts ta' defiċit, li jinvolvu bilwieqfa fuq pjattaforma żgħira 1-4 pulzieri mill-art (bil-barbell jistrieħ fuq l-art).

Il-mekkaniżmi ta 'dan il-deadlift huma simili għal dawk ta' deadlift konvenzjonali, ħlief li l-pożizzjoni tal-ġenbejn tista 'tkun aktar baxxa jew ogħla, skont il-varjazzjoni individwali.