Borża tar-ramel tal-piż tal-għaksa

 

Mekkanika tal-Mixi Mtejba

 

Tista' temmen li ma tistax jew m'għandekx ittejjeb il-forma tal-mixi tiegħek, iżda r-riċerka turi li t-taħriġ tal-mekkaniks tal-mixi tiegħek jgħin inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jtejjeb ir-reżistenza.

 

Studji wrew li l-użu tal-piżijiet tal-għaksa (fi 1-2% tal-piż tal-ġisem) jista 'jtejjeb il-mekkanika tal-mixi f'adulti li kieku kienu b'saħħithom.

 

Fil-fatt, ġie rrappurtat li l-mixi b'piż miżjud huwa aktar effettiv fl-eżerċizzju tal-muskoli tal-għoġol mill-mixi normali.

 

Fi studju wieħed, irġiel u nisa li ma esperjenzawx korrimenti fir-riġlejn t'isfel f'dawn l-aħħar sitt xhur imxew żewġ metri b'piżijiet tal-għaksa ekwivalenti għal 0%, 1%, u 2% tal-piż tal-ġisem tagħhom.

 

Ġew imkejla l-veloċità tal-mixi, it-tul tal-LENTI, il-frekwenza tal-LENTI, il-wisa' tal-LENTI u r-ritmu tal-LENTI.

 

Kien hemm bidliet sinifikanti fid-distanza tal-mixi bejn il-gruppi ta '0% u 1%, kif ukoll bejn il-gruppi ta' 1% u 2%.

 

Il-veloċità u r-ritmu tal-mixi wrew ukoll bidliet sinifikanti bejn il-gruppi.

 

Ir-riżultati jissuġġerixxu li l-mixi bil-piżijiet tal-għaksa jista 'jgħin biex itejjeb il-kejl tal-mixi multipli f'adulti ħielsa minn korriment-.

 

Jista 'jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem

 

Simili għal forom oħra ta 'taħriġ ta' reżistenza, l-inkorporazzjoni tal-piżijiet tal-għaksa fir-rutina tal-eżerċizzju ta 'kuljum tiegħek tista' tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u żżid il-massa tal-muskoli.

 

Studju tal-2016 eżamina l-effetti ta 'taħriġ ta' reżistenza ħafifa bl-użu ta 'piżijiet tal-għaksa fuq parametri antropometriċi u kompożizzjoni tal-ġisem fl-adulti.

 

Il-parteċipanti tal-istudju kienu jilbsu piżijiet tal-għaksa għal mill-inqas 20 minuta waqt attivitajiet ta 'kuljum fi tlett ijiem fil-ġimgħa.

 

L-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), iċ-ċirkonferenza tal-qadd, il-proporzjon tal-qadd-għall--ġenbejn, il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem, u l-perċentwal tal-muskoli skeletriċi ġew imkejla fil-linja bażi, 6 ġimgħat, 3 xhur, u 6 xhur.

 

Filwaqt li ma kien hemm l-ebda tibdil sinifikanti fil-grupp tal-BMI, il-grupp ta' intervent ra tnaqqis fiċ-ċirkonferenza tal-qadd, il-proporzjon tal-qadd-għall--tal-ġenbejn, il-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem, u l-perċentwal tal-muskoli skeletriċi.

 

Bħala parti mill-eżerċizzju ta 'kuljum, il-piżijiet tal-għaksa jistgħu jkunu metodu effettiv għat-titjib tal-parametri antropometriċi u l-kompożizzjoni tal-ġisem.