Piżijiet tal-għaksa tar-riġel

 

Jekk trid tibda taħriġ ta 'saħħa jew ittejjeb il-veloċità tal-ġiri tiegħek mil-livell attwali tiegħek, tista' ma tikkunsidrax immedjatament li żżid il-piżijiet tal-għaksa.

Madankollu, dawk iż-żidiet żgħar għall-workout tiegħek jistgħu jkunu ta 'min jikkunsidrah.

 

Il-piżijiet ta 'l-għaksa huma sempliċiment piżijiet li wrap madwar l-għekiesi biex iżżid is-saħħa u ttejjeb ir-reżistenza.

Jistgħu jintużaw ukoll biex isaħħu żoni speċifiċi tal-ġisem tiegħek li jistgħu jkunu aktar diffiċli biex timmira b'dumbbells.

 

Kemm jekk qed timxi, jogging, jew tagħmel taħriġ tal-piż tal-ġisem, iż-żieda tal-piżijiet tal-għaksa hija mod sempliċi u portabbli biex tagħmel il-muskoli tiegħek jaħdmu aktar.

Jekk jintuża ħażin jew użat żżejjed, il-piżijiet tal-għaksa jistgħu jikkawżaw korriment.

 

Madankollu, meta jintużaw b'mod korrett jew taħt is-superviżjoni ta 'terapista fiżiku, huma żieda eċċellenti għal kważi kull workout.

 

Kif tuża l-piżijiet tal-għaksa

 

Għandek tagħżel piżijiet tal-għaksa li huma 1% sa 2% tal-piż tal-ġisem tiegħek.

Xi piżijiet għandhom boroż tar-ramel li jistgħu jitneħħew, li jippermettulek taġġusta l-piż skont livelli ta 'diffikultà differenti.

 

Jekk qed tippjana li tuża piżijiet tal-għaksa għall-mixi jew għall-jogging, ibda billi tilbeshom għal ftit jiem fil-ġimgħa u għal perjodi qosra ta' żmien-imbagħad gradwalment ibni minn hemm.

 

Kun żgur li tikkonsulta tabib jew terapista fiżiku għal rakkomandazzjonijiet speċifiċi mfassla għall-bżonnijiet u l-għanijiet individwali tiegħek.

Jekk tinkorpora piżijiet ta 'l-għaksa fil-workouts tiegħek, tista' twettaq diversi eżerċizzji biex tattiva l-glutes, il-ġenbejn, il-hamstrings, il-quadriceps u l-għoġġiela tiegħek.

 

Liftijiet tar-riġlejn, liftijiet tal-ġenbejn u rotazzjonijiet tar-riġlejn huma xi eżerċizzji komuni assoċjati ma 'piżijiet tal-għaksa biex jimmiraw żoni speċifiċi ta' ġismek.

 

Benefiċċji tal-Piżijiet tal-Għaksa

 

Il-piżijiet tal-għaksa joffru bosta benefiċċji, kemm jekk tkun sempliċement timxi magħhom jew kemm jekk tkun qed tinkorpora movimenti ġodda fil-workouts tiegħek.

Filwaqt li l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem huma effettivi, iż-żieda ta 'piż żejjed iġġiegħlek teżerċita forza akbar milli mdorri biha.