Weqfin Imqass Saqajn
Poġġi ktieb jew diska li tiżżerżaq taħt saqajk, b'sieq imdawra esternament.
Matul il-moviment, iċċaqlaq iċ-ċentru tal-gravità tiegħek 'il barra bir-riġel tad-diska li jiżżerżaq.
Meta tħoss li l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa jidħlu sal-punt li kważi jinqasam, uża l-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa biex iġġib ir-riġel lura.
Innota li s-saqajn m'għandhomx għalfejn jinfirxu wisq; jekk ikunu wisq 'il bogħod minn xulxin, jistgħu ma jkunux jistgħu jirritornaw.
Jekk tħoss tensjoni sinifikanti fl-għoġġiela tiegħek waqt il-moviment, il-ktieb jista 'ma jkunx jiżloq biżżejjed.
Żomm l-istabbiltà pelvika kollha, tevita r-rotazzjoni tal-ġenbejn.
Irrepeti 12-il darba, imbagħad aqleb is-saqajn u kompli.
Xi individwi jistgħu jħossu sforz akbar fuq quddiem tal-koxxa meta mqabbla mal-koxxa ta 'ġewwa.
Dan huwa dovut għal żbilanċi fil-muskoli, fejn muskoli aktar dgħajfa jamplifikaw is-sensazzjoni.
Jekk tħoss aktar sforz fuq in-naħa ta 'barra, ma jfissirx li n-naħa ta' ġewwa mhix imqabbda; il-profiċjenza mal-moviment se tindirizza dan.
Mess tal-Ktieb ta'-sieq waħda
Poġġi l-ktieb wieqfa direttament quddiem ġismek fl-aktar punt 'il bogħod li tista' tilħaq.
Żomm dahrek dritt, tgħawweġ kemmxejn ir-riġel ta 'appoġġ mingħajr rotazzjoni 'l ġewwa, u dgħif 'il quddiem biex tmiss il-ktieb 15-il darba.
Il-moviment għandu jkun bil-mod u stabbli.
Jekk issibha faċli wisq, tista 'tmiss l-art b'id waħda.
Jekk issibha diffiċli biex tmiss il-ktieb, tista 'tmexxi l-ktieb lura ftit.
Jekk għadu diffiċli wisq, tista 'taqleb biex tmiss siġġu biex iżżid l-għoli.
Huwa normali li tħoss uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek waqt dan l-eżerċizzju.
Fil-pożizzjoni tal--riġel waħdieni-ta' tmiss, iż-żamma ta' t'isfel tad-dahar dritta hija essenzjalment twettaq estensjoni tas-sinsla.
Il-muskoli jsiru uġigħ meta jinħadmu, bħal kull parti oħra tal-ġisem.
It-tags Popolari: għaksa piżijiet 5kg, Ċina għaksa piżijiet 5kg manifatturi, fornituri, fabbrika
