Piż Vest 30kg

Eżerċizzji li jipprattikaw b'mod konsistenti bħal push-ups, pull-ups, u squats jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-flessibbiltà tal-muskoli maż-żmien. Din il-flessibbiltà mtejba tippermetti moviment aktar effiċjenti u aktar sigur fl-attivitajiet ta 'kuljum. Iż-żieda fil-mobilità tal-ġogi u l-flessibilità tal-muskoli miksuba minn taħriġ fiżiku li jġorr il-piż-jistgħu jnaqqsu r-riskju ta' korriment. Ġismek isir aktar adattabbli u reżiljenti, li jippermettilek tiċċaqlaq aktar faċilment u b'mod effiċjenti f'diversi sitwazzjonijiet.

Rakkomandazzjonijiet ta' Taħriġ

1. Qabel ma tikkunsidra li żżid il-piżijiet, l-ewwel għandek tikkontrolla l-movimenti tal-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem. Kun żgur li tista 'twettaq kull moviment mill-inqas 15-il darba mingħajr piżijiet qabel ma żżid il-piż.

2. Żid gradwalment il-piż jew repetizzjonijiet kull ġimgħa biex tevita li tolqot plateau u kompli tibni s-saħħa u l-massa tal-muskoli.

3. Meta twettaq eżerċizzji bħal pull-ups ippeżati, aqbad it-tagħmir b'mod sod biex ittejjeb l-effettività tat-taħriġ u tevita li tiżloq. Taqbadx biss b'subgħajk; uża idek kollha biex iżżomm il-bar.

4. Żomm rekords dettaljati tat-taħriġ tiegħek, inkluż il-piż użat u n-numru ta 'repetizzjonijiet kompluti, biex issegwi l-progress fit-tul.

5. Ipprijoritizza l-forma xierqa fuq piżijiet itqal biex tevita korrimenti u tiżgura li l-muskoli jkunu impenjati b'mod massimu.

6. Ħalli biżżejjed ħin ta 'rkupru bejn workouts biex tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u tevita taħriġ żejjed. Idealment, kull grupp ta 'muskoli għandu jkollu mill-inqas 48 siegħa ta' ħin ta 'rkupru qabel il-workout li jmiss.

Il-ġiri b'vest peżat jgħin biex ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari?

Il-ġiri bi vesta peżata kisbet popolarità fost id-dilettanti tal-fitness, imqanqal minn atleti famużi, mexxejja tan-negozju, u anke l-fundatur ta’ Facebook Mark Zuckerberg. Il-piż ta 'vest peżat tipikament ivarja minn 5 sa 20 kilogramma, u huwa komunement użat bħala tagħmir biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju. Oriġinarjament iddisinjat għat-taħriġ tas-suldati, issa huwa użat ħafna minn dilettanti tal-fitness madwar id-dinja biex itejbu l-effettività u r-reżistenza tal-eżerċizzju.