Kif twettaq it-taħriġ tal-piż b'mod korrett?
1. L-ewwel, kun żgur li m'għandekx kwistjonijiet kardjovaskulari jew skeletriċi qabel ma tikkunsidra t-taħriġ tal-piż. Jekk għandek kwistjonijiet bħal dawn, ikkonsulta professjonist qabel ma tipprova!
2. Saħħan sewwa. Qatt tibda taħriġ bil-piż mingħajr ebda esperjenza ta 'eżerċizzju minn qabel, peress li dan iżid ir-riskju ta' korriment! Ladarba tkun tħarreġ għal perjodu u tħoss li l-kundizzjoni fiżika tiegħek laħqet ċertu livell jew laħqet plateau, imbagħad ikkunsidra li żżid il-piż.
3. Żid gradwalment il-piż, tevita żidiet kbar f'daqqa. Ibda b'1 kg, 3 kg, 5 kg, eċċ., biex tifhem il-kapaċità tal-piż tal--ġismek.
4. Ibbilanċja l-piżijiet tiegħek! Qassam il-piżijiet indaqs madwar ġismek. Meta tilbes vesta tal-piż, kun żgur li n-naħat ta 'quddiem, ta' wara, tax-xellug u tal-lemin huma bilanċjati. Jekk ilek tħarreġ għal żmien twil u l-piż tal-ġisem tiegħek jaqbeż l-10 kg, għandek bżonn tqassam il-piżijiet b'mod raġonevoli.
5. Oġġetti tqal m'għandhomx imissu ġismek! Il-vest tal-piż m'għandux jiġi f'kuntatt dirett mal-ġisem tiegħek; huwa aħjar li tilbes saff ta 'ħwejjeġ bejn il-vest u ġismek biex tevita korrimenti ta' frizzjoni.
6. Stretch, stretch, stretch! It-tiġbid qabel u wara kull workout huwa assolutament essenzjali u m'għandux jiġi injorat.
Fl-aħħarnett, huwa importanti li wieħed jinnota li t-taħriġ tal-piż iżid it-tagħbija fuq il-ġogi tiegħek. Jekk il-piż tiegħek jaqbeż il-kapaċità tal-ġisem tiegħek u tkompli teżerċita, il-ġisem tiegħek ikun aktar suxxettibbli għal korriment. Barra minn hekk, jekk għandek kundizzjonijiet kardjovaskulari jew ċerebrovaskulari, għandek tikkonsulta tabib qabel ma żżid it-tagħbija tal-eżerċizzju tiegħek. Dawk b'kundizzjonijiet konġunti għandhom ikunu speċjalment kawti u jevitaw li jżidu t-tagħbija b'mod arbitrarju waqt l-workouts, peress li dan jista' jaggrava l-kundizzjoni tiegħek. Fil-qosor, irrispettivament mit-tip ta 'tagħmir tal-fitness użat, għandu jintgħażel abbażi taċ-ċirkostanzi individwali tiegħek biex jiġu evitati riskji bla bżonn.
It-tags Popolari: vests peżati nisa, Ċina flokkijiet peżati nisa manifatturi, fornituri, fabbrika
