Meta nagħmlu l-istampa tal-bank tal-barbell, ġeneralment neħtieġu li l-ħtif tal-ispalla jkun ta 'madwar 45 grad, li jista' jnaqqas il-forza tal-ġog tal-ispalla u jżid il-forza tal-muskolu tas-sider.
L-istess jgħodd meta nagħmlu bench press dumbbell. Irridu nżommu d-dumbbells ftit eqreb lejn il-ġisem, sabiex il-muskoli tas-sider tagħna jkunu jistgħu jeżerċitaw aktar forza, il-ħtif ta 'l-ispalla jista' jkun iżgħar, u d-dumbbells jistgħu jkunu eqreb lejn il-ġisem, minflok ma jkunu 'l bogħod mill-ġisem bħal meta tagħmel barbell bench press.
Naturalment, m'għandekx tissostitwixxi kompletament piżijiet tqal magħha. It-taħriġ ta 'piż tqil għandu l-valur tiegħu stess. L-aħjar mod huwa li tgħaqqad dawn iż-żewġ tipi ta 'taħriġ u tuża taħriġ ta' piż żgħir biex tpatti għan-nuqqasijiet ta 'taħriġ ta' piż tqil.
Huwa rakkomandat li tuża l-istampa tal-bank tal-barbell ta 'piż tqil biex tistimula l-muskoli tas-sider l-ewwel waqt it-taħriġ biex iżżid id-dimensjonijiet tal-muskoli. Meta turi linji tal-muskoli, tiffoka fuq l-użu ta 'dumbbell bench press biex turi l-linji tal-muskoli tas-sider, sabiex il-muskoli tas-sider ikollhom kemm dimensjonijiet kif ukoll sbuħija.
L-isquats huma taħriġ sħiħ- tas-saħħa tal-ġisem, li jista' jeżerċita gruppi ta' muskoli ewlenin bħal saqajn, warrani u muskoli tal-qalba.
Il-bank press huwa prinċipalment għal taħriġ ta 'saħħa tal-muskoli tas-sider u triceps.
Il-deadlift huwa prinċipalment għat-taħriġ tas-saħħa tad-dahar u l-warrani.
It-tliet oġġetti ewlenin jeħtieġ li jikkoordinaw il-movimenti ta 'partijiet multipli tal-muskoli fl-istess ħin, li huwa utli ħafna għat-titjib tal-istabbiltà u l-bilanċ tal-ġisem. Il-prattika tat-tliet oġġetti ewlenin mhix biss dwar it-tkabbir tal-muskoli, iżda wkoll dwar kwalitajiet komprensivi bħas-saħħa tal-ġisem, il-qawwa splussiva u r-reżistenza.
Jista 'jingħad li sakemm ikollok id-drawwa li teżerċita, irrispettivament minn x'inhu l-proġett jew l-iskop, it-tliet oġġetti ewlenin jistgħu jgħinuk sa ċertu punt.
It-tags Popolari: bank tal-piż kummerċjali aġġustabbli, manifatturi tal-bank tal-piż kummerċjali aġġustabbli taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
