Bench press perfetta trid tagħmel dawn it-tliet affarijiet: pre-tiġbid, pre-attivazzjoni, u ġbir ta' armi. Meta tagħmel dan, il-piż użat jitnaqqas ħafna, iżda ssib li huwa aktar strapazz minn qabel. Il-fibri tal-muskoli stimulati huma miżjuda u l-grad ta 'stimulazzjoni huwa approfondit, u int se tikseb riżultati aħjar minn qabel.
Uża piżijiet żgħar biex twettaq l-azzjoni
Ħafna nies normalment jużaw 10RM għat-taħriġ tas-sider, iżda m'hemm l-ebda problema meta nagħmlu barbell bench press.
Dan mhuwiex il-każ ma 'dumbbell bench press, għaliex meta tagħmel barbell bench press, il-muskoli tas-sider tagħna huma stabbli ħafna u mhux se jkun hemm tħawwad ovvju tal-ġisem.
Meta tagħmel dumbbell bench press, il-ġisem tagħna jeħtieġ li jżomm bilanċ, għalhekk dumbbell bench press ma jistax juża l-istess piż bħal barbell.
Meta nagħmlu dumbbell bench press, il-piż użat ħafna drabi jkun ħafna iżgħar mill-barbell bench press, sabiex jiġi żgurat li jista 'jkollna biżżejjed tħossok ta' pompa waqt it-taħriġ.
Għalhekk, huwa rakkomandat li tuża 12RM għall-eżerċizzju meta tagħmel dumbbell bench press, u l-piż għandu jiġi aġġustat kif suppost.
Żid movimenti dettaljati meta tagħmel dumbbell bench press
Meta tagħmel dumbbell bench press, irridu nimmassimizzaw il-vantaġġi tad-dumbbells.
Il-vantaġġ tad-dumbbells meta mqabbel mal-barbells huwa li d-dumbbells jistgħu jimxu fuq iż-żewġ naħat separatament, u l-idejn tagħna jistgħu jiċċaqilqu f'trajettorji differenti, sabiex inkunu nistgħu nżidu moviment ta 'rotazzjoni interna tal-ġonta tal-ispalla meta nagħmlu l-istampa tal-bank, sabiex il-pectoralis maġġuri tagħna jkunu jistgħu jiġu kkuntrattati bis-sħiħ.
U meta tagħmel dumbbell bench press, nistgħu niżlu l-dumbbells ħafna, filwaqt li l-barbell se jiġi mblukkat mill-ġisem minħabba l-bar orizzontali, u għalhekk jista 'jinżel biss għall-istess livell bħas-sider.
Meta tagħmel dumbbell bench press, nistgħu nagħmlu rotazzjoni interna tal-ġonta tal-ispalla bil-mod meta timbotta 'l fuq. Fl-istess ħin, meta jaqgħu 'l isfel, id-dumbbells għandhom ikunu kemmxejn aktar baxxi mis-sider, sabiex il-pettorali maġġuri tkun tista' tiġi mġebbda għal kollox u mbagħad kompletament ikkuntrattata.
It-tags Popolari: aġġustabbli slant bank, iċ-Ċina aġġustabbli slant bank manifatturi, fornituri, fabbrika
