Iġbed dirgħajk qrib ta 'ġismek (taħt angolu ta' 45 grad) u immaġina li żżomm oranġjo (jew grejpfrut) taħt l-armpits tiegħek waqt li ddawwar ftit esternament l-ispallejn u immaġina l-pali tiegħek skrun fl-art (aħseb li tgħawweġ barbell għal presses bankarji)!
L-għan huwa li tiġbed l-umeru lura fis-sokit tal-ġog tal-ġog tal-ispalla u jgħinek tissikka l-lats tiegħek, li se toħloq pożizzjoni stabbli ħafna.
Minħabba li l-uġigħ tal-minkeb li jirradja huwa sintomu relattivament komuni kkawżat minn ħafna tipi differenti ta 'korrimenti jew kundizzjonijiet, huwa importanti li dawk li jeżerċitaw jifhmu d-differenzi bejn dawn il-kundizzjonijiet differenti biex jiddeterminaw is-severità u r-rijabilitazzjoni meħtieġa.
Kawżi inqas serji ta 'uġigħ fil-minkeb, bħal uġigħ fil-muskoli li jibda dewmien, impatt minħabba teknika mhux xierqa, jew tendinopatija ħafifa, normalment jeħtieġu biss riabilitazzjoni minuri jew perjodu qasir ta' mistrieħ.
B'kuntrast, problemi bħal bursitis tal-minkeb, tendinopatija, jew nerv maqrusa kollha jeħtieġu kura medika serja u-riabilitazzjoni fit-tul biex tiġi evitata aktar deġenerazzjoni tal-minkeb-u ħafna drabi jirriżultaw f'uġigħ qawwi fil-minkeb u sintomi li mhumiex preżenti ma' korrimenti inqas severi fil-minkeb assoċjati ma' bank pressing.
Minħabba li l-uġigħ fil-minkeb jista 'jkun debilitanti jew ta' tfixkil għat-taħriġ u l-iżvilupp ta 'persuna li tagħmel l-eżerċizzju, l-aħjar mod biex tittratta kwistjonijiet bħal dawn huwa li tevitahom milli jseħħu fl-ewwel lok.
Hemm numru ta 'modi biex jitnaqqas ir-riskju mhux biss ta' uġigħ fil-minkeb, iżda wkoll il-ħafna korrimenti oħra assoċjati ma 'bank pressing u eżekuzzjoni mhux xierqa tal-eżerċizzji elenkati hawn fuq.
It-tags Popolari: bank ta 'eżerċizzju aġġustabbli, manifatturi ta' bank ta 'eżerċizzju aġġustabbli taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
