Sellum b'aġilità doppja

Kapaċità ta' reazzjoni

 

L-aġilità hija riflessa fil-biċċa l-kbira fil-kapaċità li tirrispondi bl-aħjar mod għal stimuli esterni.

Jiġifieri, l-abbiltà tal-atleti li jibdlu d-direzzjoni u l-veloċità tal-moviment skont stimoli esterni każwali.

Għalhekk, it-titjib tal-kapaċità ta 'reazzjoni huwa partikolarment importanti fit-titjib tal-aġilità tal-atleti.

 

Il-fatturi li jaffettwaw l-abbiltà tar-reazzjoni huma:

 

(1) is-sensittività tar-riċetturi (vista, smigħ, mess, eċċ.);

(2) il-funzjoni tas-sistema nervuża ċentrali;

(3) l-eċitabbiltà ta ' l-effettituri (fibri tal-muskoli).

 

L-influwenza magħquda tat-tlieta, flimkien mal-ħila tat-teħid tad-deċiżjonijiet tal-atleta stess- quddiem stimoli esterni każwali, fl-aħħar mill-aħħar tirrifletti l-kapaċità ta 'reazzjoni tal-atleta.

Sports differenti jinvolvu enfasi differenti fuq il-kapaċità ta 'reazzjoni.

 

Pereżempju, il-klassi ta' taħriġ tal-ħila ta' reazzjoni għall-plejers tal-futbol titwettaq permezz ta' taħriġ ta'-qasam żgħir, li jwassal biex l-atleti jmissu aktar il-ballun.

 

Fl-istess ħin, f'qasam iżgħar, l-ippressar ta 'l-avversarju huwa aktar intensiv, il-pożizzjonijiet ta' sħabi huma aktar kompatti, u r-ritmu ta 'konfrontazzjoni huwa aktar mgħaġġel, li jirriżulta f'atleti li jiffaċċjaw aktar stimuli minn avversarji u sħabi f'perjodu ta' żmien iqsar.

 

Dan għandu impatt pożittiv fuq il-ħila ta' reazzjoni tal-atleta, il-ħila tat-teħid ta' deċiżjonijiet-eċċ.

 

Veloċità u Qawwa Core

 

It-taħriġ tal-veloċità għandu jiffoka fuq il-bidu, l-aċċelerazzjoni lineari, u l-aqwa sprinting.

Fuq din il-bażi, għandu jiġi inkorporat taħriġ tal-veloċità għal bidliet fid-direzzjoni.

 

F'termini ta 'saħħa, it-taħriġ tas-saħħa tal-qalba għandu rwol kruċjali fiż-żamma tal-istabbiltà u l-prevenzjoni ta' korrimenti waqt bidliet fid-direzzjoni u l-veloċità.

Għalhekk, it-taħriġ tas-saħħa tal-qalba huwa essenzjali għat-titjib tal-aġilità tal-atleta.

 

Taħriġ Pliometriku

 

Bosta studji sabu li l-kontrazzjoni tal-muskoli eċċentrika waqt bidliet ta 'direzzjoni u veloċità tikkorrelata b'mod pożittiv mal-forza ġġenerata matul diversi stadji ta' prestazzjoni.

Meta jsiru bidliet ta 'veloċità u direzzjoni, id-deċelerazzjoni (azzjoni eċċentrika) u l-aċċelerazzjoni sekondarja (azzjoni konċentrika) għandhom jitwettqu b'mod sekwenzjali.

 

Deċelerazzjoni effettiva hija kruċjali biex tiġi żgurata aċċelerazzjoni sussegwenti effettiva.

Għalhekk, ir-rwol tal-muskoli eċċentrika fil-bidliet fil-veloċità u d-direzzjoni tal-atleti ma jistax jiġi injorat.