Drills b'aġilità
1. Veloċità Sellum Għoli Leg Raises
Jekk taffordja li tinvesti f'tagħmir tal-aġilità, ikseb sellum tal-aġilità-It-taħriġ tas-sellum huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-veloċità u l-eżattezza tas-saqajn.
Is-slielem tal-veloċità huma ddisinjati biex jiċċaqilqu malajr u b'aġilità kemm jista' jkun.
Li żżomm irkopptejk elevati u tinżel ħafif fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek f'kull spazju tas-sellum jaħdem il-muskoli kollha ta' isfel tal-ġisem tiegħek filwaqt li jtejjeb il-kontroll.
Kif Twettaq:
Poġġi sellum tal-aġilità fuq l-art.
Oqgħod wieqfa b'saqajk il-ġenbejn-wisa' l-bogħod u irkopptejk kemmxejn mgħawweġ.
Erfa 'l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn sider tiegħek u daħħal sieq ix-xellugija fl-ewwel spazju.
Erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider tiegħek.
Niżżel sieq il-leminija fl-ispazju li jmiss.
Kompli alternattivament għolli l-irkopptejn tiegħek malajr kemm jista 'jkun sakemm tasal fit-tarf tas-sellum, inżul fuq il-blalen ta' saqajk u tbandal idejk tul.
Irrepeti għal 30 sekonda.
Strieh u rrepeti.
Agħmilha aktar faċli: Żomm irkopptejk elevati hekk kif timxi.
Agħmilha aktar diffiċli: Ibdel id-direzzjoni/inżul b'mod każwali saqajk f'kull spazju.
2. Qbiż tal-Kaxxa
Box jumps jutilizzaw il-qawwa splussiva tar-riġlejn filwaqt li jgħallmu kif tinżel b'faċilità u kontroll.
Qawwa u veloċità akbar huma assoċjati ma 'veloċità akbar.
Barra minn hekk, studji wrew li eżerċizzji pliometriċi (bħal qbiż fil-kaxxa) jistgħu jtejbu l-aġilità.
Kif
Oqgħod wieqfa madwar sitt pulzieri minn kaxxa jew tarġa, saqajn il-ġenbejn-wisa' l-bogħod, u tbandal idejk qrib widnejk.
Itbandal idejk lura mill-ġenbejn hekk kif tinżel, issaħħaħ il-hamstrings u l-glutes tiegħek.
Iddritta riġlejk waqt li tbandal idejk 'il fuq u mbagħad f'daqqa waħda aqbeż fuq il-kaxxa.
Art ippronunzjata f'pożizzjoni squat.
Oħroġ mill-kaxxa u rrepeti.
Agħmilha aktar faċli: Ibda fuq kaxxa jew tarġa baxxa. L-ewwel ipprattika eżerċizzji ta 'pass. Imbagħad, żid il-veloċità tiegħek ftit.
Agħmilha aktar diffiċli: Aqbeż biż-żewġ saqajn, imma inżul fuq sieq waħda / Aqbeż-sieq waħda kaxxa, jaqbeż u inżul fuq sieq waħda / Aqbeż fuq il-kaxxa u inżel fuq in-naħa l-oħra / Ibdel id-direzzjoni f'nofs-arja-aqbeż lejn il-kaxxa, dawwar kwarta dawra fl-arja, u mbagħad inżul iħares lejn ix-xellug tiegħek.
It-tags Popolari: sellum ta 'aġilità ta' l-art ta 'eżerċizzju, manifatturi ta' sellum ta 'aġilità ta' art ta 'eżerċizzju taċ-Ċina, fornituri, fabbrika
