Barbell curl huwa mod tajjeb biex teżerċita l-muskoli, speċjalment l-inklinazzjoni barbell curl, imma kif tagħmel l-inklinazzjoni barbell curl? Kif tagħżel it-tul u l-piż tal-barbell?
Magħruf ukoll bħala l-precher chair barbell curl, huwa l-aħjar mod biex teżerċita l-biceps waħdu. Jista 'jżid il-ħxuna tal-biceps, jagħmel il-biceps aktar sħiħ u aktar perfett.
Azzjoni essenzjali:
1. Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank tal-inklinazzjoni (siġġu tal-predikatur), jew toqgħod, b'sidrek mal-bord tal-inklinazzjoni, id-dirgħajn ta 'fuq fuq il-bord tal-inklinazzjoni, idejk iżżomm il-barbell bil-maqlub, idejk dritti, u ġismek stabbli.
2. Uża l-forza biex tgħawweġ il-barbell sal-ogħla punt u nieqaf.
3. Imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni oriġinali, oqgħod attent għall-estensjoni sħiħa tal-armi, moviment bil-mod, u tgħawweġ ftit il-ġog tal-minkeb meta l-barbell tinżel sal-iktar punt baxx. Uża l-forza biex tikkontrolla l-barbell, iżda ma testendihx għal kollox.
Noti:
Differenza tal-qabda: qabda dejqa teżerċita prinċipalment in-naħa ta 'barra tal-biceps, u qabda wiesgħa prinċipalment teżerċita l-ġewwa tal-biceps.
Biss billi jalternaw eżerċizzji b'dan il-mod li l-armi jistgħu jkollhom milja ġenerali.
Sabiex titnaqqas il-pressjoni fuq il-ġonta tal-polz, huwa aħjar li tagħżel barbell tal-krank.
Meta tgħolli idejk, agħti attenzjoni biex iżżomm ġismek stabbli u evita li tiddependi fuq ġismek għall-appoġġ.
Kun żgur li tieqaf fl-ogħla punt u żomm il-kontrazzjoni massima għal 2-3 sekondi qabel ma taqa '.
F'dan iż-żmien, tħoss il-biceps ħruq, li se jistimula bis-sħiħ il-biceps.
It-tags Popolari: ħadid qabda barbell, iċ-Ċina ħadid qabda barbell manifatturi, fornituri, fabbrika
