Jekk l-angolu tal-irkoppa jkun miftuħ wisq u l-angolu tal-ġenbejn ikun magħluq wisq, id-dahar huwa kważi parallel mal-art u l-ġenbejn huma għoljin wisq.
F'dan il-punt, il-quadriceps temmew il-kompitu tagħhom li jestendu l-ġog ta 'l-irkoppa qabel ma l-bar iħalli l-art, għalhekk il-quadriceps essenzjalment ma jagħmlu xejn.
Bid-dahar kważi parallel mal-art, din il-pożizzjoni tikkawża li l-ispallejn jestendu 'l quddiem fuq il-bar, u meta l-bar jinġibed 'il fuq, se jitbandal 'il quddiem għal pożizzjoni eżatt taħt l-ispallejn u quddiem iċ-ċentru tas-saqajn.
F'dan il-punt, id-dahar tal-lifter huwa viċin wisq għall-orizzontali, u hekk kif l-angolu tal-ġenbejn jinfetaħ, il-bar se jitbandal 'il quddiem u 'l bogħod mill-ġisem bħal "ċirku", jiġifieri barra minflok 'il fuq.
F'dan il-punt, iċ-ċavetta biex tinġibed sew il-bar mill-art hija li l-mogħdija vertikali tal-bar meta tħalli l-art tista 'tnaqqas l-ammont ta' bidla fil-mogħdija tal-bar f'pożizzjoni ogħla.
Irridu niżguraw li l-barbell ikun fil-pożizzjoni korretta fil-bidu - l-ewwel poġġi l-barbell fiċ-ċentru ta' saqajk (bejn wieħed u ieħor 'il fuq mill-lazzijiet taż-żraben), imbagħad aqbad il-barbell biż-żewġ idejk, ilwi l-irkopptejn tiegħek sabiex l-għoġġiela jmissek il-barbell, imbagħad iddritta sidirek u issikka l-ispallejn, sabiex l-angolu tal-ġenbejn u l-irkoppa jkun l-aktar xieraq. Dan il-prinċipju japplika kemm għal power cleans kif ukoll għal deadlifts.
It-tieni nett, trid tifhem li l-fażi ta' splużjoni mgħaġġla tal-power cleans tinsab fil-pożizzjoni tat-tluq (jiġifieri, il-pożizzjoni fejn il-barbell jilħaq 'il fuq mill-irkopptejn), għalhekk meta tiġbed l-art, huwa aktar importanti li tiġbed il-barbell b'mod korrett mill-art milli tiġbed 'il fuq malajr.
Iġbed il-barbell bil-mod u preċiż fil-qiegħ, imbagħad malajr aqleb il-bar fil-parti ta 'fuq u iġbedha fil-ġisem.
It-tags Popolari: barbell iswed bar, Ċina iswed barbell bar manifatturi, fornituri, fabbrika
