20 Kg Barbell

Dan huwa eżerċizzju klassiku ħafna għall-biceps.

Dan l-eżerċizzju huwa relattivament faċli li jsir meta mqabbel ma 'eżerċizzji oħra.

Huwa wkoll faċli li ssib il-punt tal-forza

Iżda xi prekawzjonijiet huma meħtieġa wkoll meta tagħmel dan

1️⃣ Kontroll tal-mobilità tal-polz

Ħafna ħbieb ħafna drabi jħossuhom skomdi fil-polz tagħhom meta jżommu l-barbell waqt l-eżerċizzju.

F'dan iż-żmien, tista 'tiċċekkja l-mobilità tal-polz (driegħ qrib il-ġisem, id-driegħ u l-parti ta' fuq tad-driegħ huma 90 grad, il-palma 'l fuq u mbagħad iddawwar 'il barra biex tara jekk l-għarqub tal-palm huwiex ogħla mill-kbir).

Jekk l-attività hija limitata, tista 'tagħżel li tagħmel curls b'bar mgħawweġ

2️⃣ Aqbad

M'għandekx iżżomm il-palma tiegħek sew matul il-qabda.

Jekk iżżommha sewwa, id-driegħ se jeżerċita aktar forza.

Sib sensazzjoni li tneħħi l-barbell waqt il-qabda

3️⃣ Puplesija

Waqt l-eżerċizzju, żomm saqajk l-ispallejn-wisa' ta' l-ispallejn, tgħollix l-ispallejn, żomm id-dirgħajk qrib il-ġnub ta' ġismek, u mxaqleb 'il quddiem ftit.

Wara li tistabbilizza l-ispallejn tiegħek, ibda tagħmel dan.

Ipprova agħmel il-vjaġġ kollu minflok nofs it-triq

4️⃣ Għażla tal-piż

Għażla tal-piż għat-taħriġ tal-biceps M'għandekx tagħżel piż tqil wisq, agħżel piż li tista 'tikkontrolla, minħabba li l-biceps huma muskoli żgħar, stimulazzjoni ta' frekwenza għolja-tkun li twassal għat-tkabbir tal-muskoli, 12-15-il darba hija rakkomandata, u tagħmel kontrazzjoni massima u kontrazzjoni eċċentrika matul il-proċess

Din l-azzjoni mhix diffiċli, hija azzjoni ta'-livell ta' dħul, ikkontrolla l-punti ta' hawn fuq, u erġa' agħmel biex tara jekk għandekx xi sentimenti ġodda