Barbell 15kg

It-tweġiba għal din il-mistoqsija tmur lura għas-seklu 11.

Pereżempju, kmieni fis-seklu 11 AD, lottaturi Indjani kienu diġà qed jużaw Sumtolas (biċċa injam b'toqob minquxin) għal eżerċizzji ta 'saħħa.

Filwaqt li dumbbells tal-ħadid kienu disponibbli fil-biċċa l-kbira tal-bliet ewlenin madwar id-dinja sa nofs is-seklu 19, il-barbells kienu għadhom rari ħafna.

L-ewwel aċċenn għall-użu ta 'barbell jingħad li huwa minn raġel b'saħħtu professjonali fi Franza jismu Hippolyte Trent.

Fil-bidu tas-seklu 20, il-barbell back squat kif nafuha llum fil-fatt kien jissejjaħ "deep knee bend."

Din hija mossa b'saqajk u tkaken flimkien.

Weightlifters jużaw piż eħfef u jużaw is-swaba 's-sieq biex jimbuttaw permezz tal-squat għal repetizzjonijiet multipli.

Dak iż-żmien, ħadd ma kien squatting b’dan il-mod.

Ma kien hemm l-ebda mod kif tgħolli wisq piż fuq dahrek minħabba li l-isquat rack kienet għadha ma ġietx ivvintata.

Stand bil-għarqbejn tiegħek flimkien, saqajk indikati, liwja riġlejk mal-irkopptejn, jegħreq 'l isfel... u erġa' qum, ripetizzjonijiet multipli.

Hekk kif tbaxxi ġismek, erfa' l-għarqbejn mill-art.

Estendi l-irkopptejn tiegħek mal-ġnub kemm jista 'jkun, peress li dan jgħin biex tiżviluppa l-muskoli fuq barra tal-koxox.

Ukoll, iktar ma l-irkopptejn tiegħek ikunu 'l barra lejn il-ġenb, iktar ikun faċli li żżomm ġismek wieqaf.

Jista' jkun li ma tkunx tista' tagħmel dan għall-ewwel, iżda hekk kif il-muskoli tiegħek isiru aktar b'saħħithom u aktar flessibbli, kważi tkun tista' toqgħod fuq l-għarqbejn.

Irrepeti 20 darba. Żid kull tlett ijiem sakemm tilħaq 40 reps; imbagħad żid 5 liri mal-piż tal-barbell.