Il-parti ewlenija tat-taħriġ tal-barbell squat hija l-grupp tal-muskoli t'isfel tal-ġisem.
L-effett tat-taħriġ fuq il-quadriceps u l-warrani tar-riġlejn ma jistax jiġi injorat.
Il-barbell squat huwa definittivament għażla effettiva ħafna għal dawk li jixtiequ jħarrġu l-grupp tal-muskoli t'isfel tal-ġisem.
L-ewwel, toqgħod b'mod kostanti b'riġlejk ispalla-wisa 'barra, erfa' l-barbell lejn ix-xellug u lejn il-lemin tal-pożizzjoni tal-ispalla, żomm il-barbell biż-żewġ idejn, il-wisa' ta 'idejk hija kemmxejn usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla, żomm il-parti t'isfel tal-ġisem stabbli, issikka l-addome u d-dahar, għaqqad 'l isfel, oqgħod attent għal, għolli rasek, għolli ż-żaqqek u żomm il-parti ta’ fuq ta’ ġismek wieqfa.
Nifs meta squatting, ikkontrolla l-ħin squatting biex tagħżel il-frekwenza u l-piż li jixraqlek, liwja l-irkopptejn tiegħek u squat, ċċaqlaq ġenbejn lura, u imbotta sider tiegħek 'il quddiem.
L-angolu bejn il-koxox u l-għoġġiela huwa qrib disgħin grad.
Il-barbell squat jista 'jeżerċita bis-sħiħ il-muskoli addominali u tar-riġel tal-ġisem.
Il-kooperazzjoni tal-barbell tista 'wkoll ittejjeb l-effett tal-fitness tal-squat.
L-istampa tal-bank tal-barbell hija wkoll għażla effettiva ħafna għall-idoneità tal-barbell.
Il-gruppi ewlenin tal-muskoli mħarrġa mill-istampa tal-bank tal-barbell jinsabu fl-armi u fis-sider.
Jista 'jħarreġ b'mod effettiv il-muskoli biceps, triceps u pettorali u gruppi oħra ta' muskoli.
Hija l-aħjar għażla għat-taħriġ tal-ġisem muskolari.
Imtedd ċatt jew mimduda fuq bank ċatt, poġġi saqajk mal-art, ilwi riġlejk b'mod naturali, u żomm il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek stabbli.
Id-dahar jista 'jittella' kemmxejn biex jipproteġi s-sinsla.
Il-ġenbejn u l-ispallejn għandhom ikunu qrib il-bank ċatt biex iżommu l-ġisem stabbli.
Żomm il-barbell biż-żewġ idejn f'distanza kemmxejn usa 'mill-ispalla, u żomm id-distanza kemmxejn usa' biex iżżommha stabbli.
Oqgħod attent għas-sigurtà, uża l-muskoli tas-sider biex teżerċita forza, tieħu nifs fil-fond, żomm il-gass fil-kavità tas-sider, u nifs meta tbaxxi l-barbell.
Aġġusta n-nifs tiegħek u kkontrolla r-ritmu.
Il-bank press m'għandux ikun veloċi wisq. Tnaqqas il-mod matul il-proċess tat-tnaqqis biex tevita korriment.
It-tags Popolari: barbell piż fiss, iċ-Ċina piż fiss barbell manifatturi, fornituri, fabbrika
